Uredio dr. Umberto Miletto
" prvi dio
Pogreške koje se ne smiju napraviti (koje su iste kao pretpostavljena verzija):
nemojte se dovoljno dizati uz prsa: to rezultira manjim zahvaćanjem leđa
nemojte gurati lakat unatrag: to dovodi do manjeg zahvaćanja leđa
nemojte dodavati lopatice i ramena: to dovodi do manjeg zahvaćanja leđa
cifottizare leđa: nedostatak snage leđa, želite favorizirati polugu, intervencija prsnog koša
ne pružajte ruke u povratku pokreta: strah da se ne vratite gore, donji dio je trenutak najvećeg mehaničkog nedostatka
baciti se nogama: noge nisu potrebne, moraju stajati i ne sudjeluju u određenoj gesti
križanje nogu: križanje služi samo za stvaranje asimetričnog držanja, zapravo zdjelica se okreće u smjeru noge koja je postavljena ispred, stvarajući kompenzaciju i neravnotežu mišića na dugi rok
Ispod možete vidjeti videozapise o tome kako ispravno izvoditi sklekove. Uvjeravam vas da 10 zgibova nije tako jednostavno kako zvuči!
Zgibovi s hvatom unatrag ili sa supinacijom
Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Skloni skloni
Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
"Pogledajte videozapise s trinaest varijacija podizanja"
Ako ih pokušate izvesti, otkrit ćete da su zgibovi sa supiniranim hvatom jednostavniji i da oni skloni hvatu zahtijevaju veću koncentraciju na tehniku i veću snagu. Nije nemoguće dodirnuti šipku prsima u sklonim hvatima, samo morate naučiti ispravnu tehniku i imati dobru razinu snage u leđnim mišićima. S druge strane, ako uspijete dotaknuti letvicu lat stroja da vam dodirne prsa, ne vidim u čemu bi mogle biti poteškoće, ako ne i one u podizanju razine snage.
Sada je vaš red da zaradite deset! Dobar trening!
