Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Grudni stroj prelazi također je poznata i kao Pektoralni stroj
Vrsta vježbe
Križevi na prsnom stroju su monoartikularna / pomoćna vježba
Varijante
- Križevi na ravnoj klupi s bučicama
- Križevi na ravnoj klupi do kabela
Prsni strojevi križevi: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na prsnom stroju s vertikalnim leđima, s montiranim lopaticama, ramenima savijenim iznutra (opcija 1) ili izvana rotiranim (opcija 2) i rukama oslonjenim na odgovarajuće jastučiće stroja koji nalaze se nekoliko centimetara iznad razine ramena. Izvođenje se sastoji od savijanja (opcija 1) ili otmice (opcija 2) u poprečnoj ravnini oba ramena prema vodstvu stroja.
Mišići uključeni u prsni stroj prelaze vježbu
Grupa 0
- Veliki naprsnik
- Prednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahijalni biceps (slab)
Poprečno savijanje ramena (opcija 1)
Grupa 1
- Veliki naprsnik
- Coracobrachialis
Poprečna otmica (opcija 2)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice i lakta
