Vježba plivanja na trbuhu: program treninga i prednosti

tonirano i isklesano može biti veliki izazov, osobito za žene koje su dobile dijete i muškarce koji žele skulpturalni trbuh. Plivanje je izvrsna aerobna vježba koja je također dobra za toniranje trbušnih mišića. Zapravo, tijekom plivanja čak i dijelovi tijela koji se ne kreću aktivno pružaju podršku protiv otpora vode. Među njima čak i trbušnjaci. Između ostalog, ako pri podizanju slobodnih utega možete izgubiti ravnotežu i kada koristite strojeve možete napraviti pogrešne pokrete, greške tijekom treninga u vodi prilično su rijetke. Ovo nudi izvrsnu priliku za izgradnju snage s manje rizika. Za postizanje još većih koristi, korisno je izvesti plivačke pokrete specifične za jezgru Ovdje je specifičan trening plivanja za trbušne mišiće.

Za toniranje trbušnih mišića izvrsne su i vježbe s eliptikom.

Ako osim plivanja želite trenirati na plaži, evo kako.

oboje jačaju donji dio leđa. Plivanje je izvrsno za obje svrhe. Zapravo, kako bi se pružila podrška protiv otpora vode i kako bi tijelo ostalo u vodi, intenzivno se radi na trbuhu. Istodobno, leđa su uključena. Trbušni i leđni mišići održavaju osobu u ravnoteži i sprječavaju da se uruše i stisnu unutarnje organe čak i dok su u vodi.

Budući da se ove vježbe moraju izvoditi u bazenu, potrebno je biti izuzetno oprezan. Ako smatrate da zbog umora ne možete sigurno izvesti vježbu, odmah prestanite, izađite iz bazena i odmorite se.

deblo. Evo nekoliko vrlo naznačenih pokreta.

. Raširenih ruku držite dasku ispred sebe i počnite plivati ​​mašući nogama, kao kad plivate sa stilom. Dok plivate, zamislite kako povlačite pupak prema kralježnici i dalje od dna bazena. Putujte cijelom dužinom bazena ili dok ne osjetite umor i ne možete nastaviti sigurno.

na prsima. Nagnite se unatrag, ispružite i ispravite obje noge prema naprijed u položaj noža. Tijelo bi trebalo zauzeti položaj "V", a stražnjica okrenuta prema dnu bazena. Zadržite ovaj položaj, što će vam pomoći u tonusu trbušnih mišića. ruke, gurajući ih unatrag u krugovima. To može pomoći u toniranju tricepsa. Zadržite položaj nekoliko sekundi, odmorite se i ponovite 10 puta. Početnici će možda morati skratiti vrijeme držanja i ponavljanja.

i olakšajte disanje, uhvatite se na trbuh i izvedite sljedeću vježbu, koja pomalo podsjeća na plivanje u stilu dupina. Počnite s rukama ispruženim ispred sebe, spajanjem ruku ili držanjem tablete. pomaknite tijelo u valnim pokretima kako biste se gurnuli naprijed. Prvo gurnite prsa prema dolje dok držite kukove podignute, a zatim gurnite kukove prema dolje dok se gornji dio tijela podiže. To može potrajati. vježbajte. Ponavljajte ovaj pokret dok hodate duž bazena ili dok se ne osjećate umorno.

. Zbog toga će vam bokovi i noge lebdjeti na površini vode. Ili, za zahtjevniju vježbu, stavite traku oko gležnjeva. Zatim počnite plivati ​​slobodnim stilom. To znači izvođenje puzajućih pokreta, naizmjeničnih ruku. , iza vas i iznad glave. Držite noge zajedno i ne udarajte, dopuštajući alatu da noge plutaju. To vam omogućuje da izolirate gornji dio tijela tijekom vježbe. Korištenje remena za gležanj služi istoj svrsi, ali omogućuje zahtjevnije vježbanje. Držite aktivnu jezgru uključenom kako biste spriječili da vam bokovi i stopala potonu. Putujte cijelom dužinom bazena ili koliko god možete odoljeti.

, ili bočni mišići, kao i središnji trbušni mišići. Stanite na dno bazena s nogama razmaknutim u širini ramena. Sagnite se na jednu stranu dok ruka ne potopi do lakta. Polako se vratite u uspravan položaj, čvrsto stisnuvši trbušnjake. Polako se sagnite kako biste vježbu izveli s druge strane. Ponovite 8 puta sa svake strane.