ŠKRIPANJE S KUKOVIMA SAVIJENIM DO 90 STUPNJEVA I STOPALIMA OSLONJENIM NA UZVISINU

Vrsta vježbe

Krckanje sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima uzdignuta je monoartikularna vježba

Varijante

Krckanje na tlu

Crunch sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima u porastu

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu

Škripanje s kukovima savijenim do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima na uzvisini: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na podu ili na klupi sa savijenim kukovima pod 90 ° i savijenim koljenima tako da se obje noge oslanjaju na ustanak, poput stolice, klupe (ako leži na podu) ), ili na šipku (ako ležite na ravnoj klupi s utegom). Donji udovi moraju ostati nepomični tijekom trajanja vježbe. Glava je u početku u dodiru s podom ili klupom. Ruke se mogu držati sa strane, prekrižene na prsima, sa strana glave u visini sljepoočnica ili iza glave s potpuno savijenim ramenima i ispruženim laktovima. Popis je napisan uzlaznim redoslijedom poteškoća. Nakon što se ustanovi gdje postaviti udove, više nije moguće promijeniti ovaj parametar osim kao tehniku varanja ili olakšati teret tijekom serije u "skidanju". Izvedba se sastoji u izvođenju savijanja kralježnice tako da se gornji dio leđa odlijepi od potporne površine, dok donji dio leđa ostaje u kontaktu s podom tijekom cijelog trajanja vježbe. Razmak između brade i prsne kosti trebao bi ostati što je moguće stalniji. Opseg pokreta se smanjuje, jer previše podizanja leđa završava i savijanjem kuka, pretvarajući škripanje u sjedeći položaj. Kako bi se naglasio rad kosih trbušnih mišića, moguće je izvesti koncentričnu fazu pokreta tako da izvrtanje trupa na desnu stranu; u ovom pokretu rad vanjskih kosih lijeve strane i unutarnjih kosih desne strane je maksimiziran. Pokret je jednostran i opis se odnosi na desnu stranu. Ponovite u zrcalnoj slici za lijevu stranu.