Noge se podižu na šipku

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba podizanja nogu na šipci poznata je i kao podizanje nogu, podizanje nogu na šipci

Vrsta vježbe

Podizanje nogu na šipci je monoartikularna vježba

Varijante

• Podizanje nogu na klupi
• Paralelno podizanje koljena
• Koleno se podiže na šipku
• Paralelno podizanje nogu

Podizanje nogu na šipci: Izvršenje

U početnom položaju sportaš je suspendiran, drži vučnu šipku s potpuno savijenim i otetim ramenima i ispruženim laktovima. Leđa su ispružena, kao i bokovi i koljena. Izvođenje se sastoji u potpunom savijanju kukova i koljena, bez promjene položaja leđa i maksimalnog smanjenja oscilacija tijela.

Mišići uključeni u vježbu. Noga se podiže na šipku

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško