- Zglob treba držati u ravnini s podlakticom. Produženje za vrijeme potiska uobičajena je pogreška. Ovo pretjerano napreže tetive s pojavom upale s vremenom. To se odnosi na sve vježbe zabadanja.Kao što su preše iznad glave, paralelni padovi itd. Ruka uvijek ostaje u skladu s podlakticom, ne smije se ispružiti leđno;
- Druga česta pogreška je odskočiti šipkom na grudima kako bi joj se dao potisak (balistički odskok). Opasnost od akutne traume leži u modricama i, u najgorem slučaju, mikro prijelomima;
- Hvat može varirati od užeg do šireg od idealnog - koji s opterećenjem na prsima vidi podlaktice okomite na tlo. Ako šire radite više na prsima, ali s "neprirodnom sklonošću. Ako čvršće radite na tricepsima, s većim rizikom od upale u laktu - osobito bez odgovarajućeg zagrijavanja, može doći do epikondilitisa i epitrokleitisa.
Leđa se mogu zakriviti, kako bi se napor preusmjerio uglavnom na tricepse i središnje ili donje snopove velike prsne kosti. To je uobičajena praksa u disciplinama čiste snage, jer vam omogućuje puno povećanje opterećenja. Nekada se mislilo da bi to moglo biti rizično, ali danas se konstatira da (zdrava) kralježnica ne pati ništa.
Za dodatne informacije: Kako rastegnuti grudni mišić ili na nagibu, potrebno je veliko kretanje.
Međutim, potpuna ekscentrična faza malo napreže rameni zglob, pa je potrebno upotrijebiti opterećenja koja odgovaraju njegovim mogućnostima. Pazite da ne shvatite pogrešno: važno je da se ekscentrična faza provede temeljito, ali također je važno da se ne javlja bol i učinite to s odgovarajućim opterećenjima, polako se spuštajući, ne dopuštajući da utezi "padnu", a zatim se naglo stegnu (tzv. somatotropno-stimulirajuće prednaprezanje prepušteno je samo naprednim stručnjacima). ekstremna postupnost jer su mišići jačaju i tetive subscapularisa, prsnog velikog i prednjeg deltoida postaju fleksibilne. Negativna faza mora imati amplitudu proporcionalnu stupnju uvježbanosti.
Ništa za izvještavanje posebno za križeve i potiske kabelima i za križeve na prsnom stroju.
imaju dva potencijalna rizika
- Što se tiče zglobnog zgloba, koji je pokret guranja, vrijedi ono što je spomenuto za bench press, tj. Zglob se mora držati u skladu s podlakticom kako bi se izbjeglo naprezanje tetiva;
- Što se tiče ramenog zgloba, s druge strane, postoji isti rizik koji se pokazuje i kod križanja: u ekscentričnoj fazi, u maksimalnom produženju, dolazi do snažnog naprezanja ramenog zgloba, dislokacija je prisilna. Ovdje je vrhunac silazne faze, što se križeva tiče, proporcionalan mišićnom razvoju i fleksibilnosti tetiva deltoida, subscapularisa i pectoralis major;
- Također za lakat vrijedi ono što je rečeno za bench press.
Kako bi se izbjeglo dislokacija ili trauma trošenja, koja može biti upala zbog pritiska glave humerusa na tetive i ligamente, ekscentrični dio dovodi se do maksimalnog izlaza samo ako je opterećenje prikladno i samo ako je ispitanik razvio dobra muskulatura. Ovdje bismo mogli jasnije reći, što se tiče križeva i paralelnih potiska, da se ekscentrična faza mora postupno povećavati tjednima, proporcionalno nečijem mišićnom razvoju i fleksibilnosti. Početnik izbjegava točku maksimalnog spuštanja sve dok ne dođe do dovoljno robustan i fleksibilan. Poznato je i odnosi se na sve vježbe da su velika opterećenja potencijalno štetna čak i pri pravilnom izvođenju, jer stavljaju značajan stres na tetive, ligamente i kapsule. To je razlog zašto čak i kod powerliftinga pada na 1 -3 ponavljanja samo u predtakmičenju, jer što je kraće razdoblje maksimalnog stresa, manji je rizik od razvoja ozljeda.
da riskirate već sam ranije ilustrirao. Budite oprezni jer je to rasprostranjena pogreška. Očigledno veći rizik od ozljeda u fazama snage i mase;
Točna izvedba često se iskrivljuje čineći je hibridnom s povlačenjem. Praktički neoprezni pomažu u podizanju šipke pomažući snažnim sagitalnim ekstenzorima nadlaktične kosti. Stoga ga, osim produžetka podlaktica, prati i poticaj koji daje produžetak humerija. Ovaj uvjet omogućuje vam korištenje većeg opterećenja, ali i proporcionalno povećanje rizika od ozljeda točaka 1 i 2 spomenutih u proširenju stroja za lat.
Nemamo ništa dodati o produženju podlaktica iznad vrata s bučicama.
u usporedbi s drugim vježbama za triceps. Zapravo, u drugim je slučajevima bilo moguće previdjeti problem poboljšanjem izvršne forme; ovdje je "jedina mjera opreza" u "slušanju svog tijela", u kretanju koncentrirano, sporo i kontrolirano.Još jedna ugrožena točka je rameni zglob, iz istih razloga navedenih u paralelnim potiscima: retropozicija humerusa, u fazi potpunog spuštanja, luksirajući podražaj jasno kontraindiciran kod osoba s poviješću dislokacije, labave rotatorne manšete. Čak i za one sa zdravim ramenima, ovaj se pokret mora izvoditi s iznimnim oprezom, čineći amplitudu silazne faze proporcionalnom stupnju treninga (praktički mora biti naglašen dok trenirate). Kazna za nesmotrene: rizik od upale.
Za artikulaciju zgloba pogledajte isto opažanje izvršeno na lat stroju.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
