Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba horizontalnog pritiska nogama poznata je i kao horizontalni pritisak nogom
Vrsta vježbe
Horizontalni pritisak na noge je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Čučanj na više snaga
- Pritisak nogu pod kutom od 45 stupnjeva
Horizontalni pritisak nogom: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša zgrčenog u stroju, sa savijenim koljenima i stopalima na posebnoj platformi, tako da: leđa su u svom položaju snage u dodiru s naslonom, a stražnji dio stražnjice u dodiru sa naslon. Stopala (korak) postavljaju se na udaljenost jednaku ili veću od one između ramena, a stupanj otvaranja varira ovisno o koraku, između 10 ° (korak širine ramena) i 45 ° (korak mnogo širi od ramena), ali s prostorom za izmjene na temelju individualnih karakteristika. Približavanje stopala gornjem rubu platforme smanjuje stupanj produženja kvadricepsa i povećava stupanj produžetka semimembranosusa, semitendinosusa i duge glave tetive, pogodujući uključivanju ove skupine mišića u produžetak kuka u koncentričnoj faza. Obrnuto, to se događa kada se stopala približe donjem rubu platforme. U svakom slučaju, uvijek nije preporučljivo spustiti stopala do te mjere da budu s koljenima izvan prstiju na kraju ili tijekom ekscentrične faze. Izvedba se sastoji u guranju naslona sjedala kako bi se uklonili sigurnosni graničnici kroz posebne ručke; u ovom trenutku ekscentrična faza pokreta započinje istovremenim savijanjem kukova, koljena i gležnjeva (leđna fleksija) prema gore moguće je zadržati položaj ostatka tijela nepromijenjenim. U koncentričnoj fazi sportaš istovremeno izvodi ekstenziju kukova i koljena zajedno s plantarnom fleksijom (bez odvajanja peta od potpore) . Izvođenje završava nekoliko trenutaka prije nego što se koljena potpuno ispruže. U svakom dijelu izvođenja koljena moraju ostati u skladu sa stopalima.
Mišići uključeni u vježbu horizontalnog pritiska nogu
Grupa 0
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka (djelomično)
Grupa 1
- Pettineo
- Kratki aduktor
- Dugi aduktor
- Veliki aduktor
- Gracile
Adukcija kukova (smanjena)
Grupa 2
- Quadriceps femoris
Ekstenzija koljena
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile podnožje
- Stražnji tibialis
- Dugi savijač prstiju
- Stražnji pregib palca
- Dugi peroneus
Plantarna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, ramena, lopatica, koljena, kuka, gležnja i stopala
