Ove se točke obično sastoje od trbuha i struka za muškarce, te zadnjice, bokova i bedara za žene.
U "dometu bodybuildinga, a posebno amaterske tjelesne kulture, još uvijek postoji uvjerenje da je vježbanjem, prehranom i suplementacijom moguće razrijediti jedno masno tkivo, a ne drugo.
Uostalom, tko ne bi želio da se masnoće brže smanjuju na ovim područjima nego na drugima, kako bi se standardizirao raspored naslaga s posljedičnim estetskim prednostima? Manje -više sve, s iznimkom nekoliko sretnih mladih ljudi.
U ovom ćemo članku pokušati bolje razumjeti je li, i u kojoj mjeri, zaista moguće smršavjeti gdje želimo bez kažnjavanja skladnosti tijela u cjelini; za žene bi to značilo održavanje punine grudi, a za muškarce (često, ali ne uvijek) stražnjice.
Prije nego uđemo u detalje, sažet ćemo ukratko zašto različiti organizmi ne nakupljaju masnoću na isti način po cijeloj površini tijela.
a posebno glukoza, gušterača se stimulira na lučenje više inzulina.
Kronično stanje hiperinsulinemije (zbog smanjene tolerancije na glukozu i rezistencije na inzulin), koje, međutim, da bi se definiralo kao takvo, mora ostati u cirkulaciji dugo vremena, pogoduje skladištenju masti unutar trbuha (peritonealno i visceralno) i u potkožnom paniculusu istog U tom smislu, mnogi misle da prekomjerna razina cirkulirajućeg kortizola - ne treba se miješati s hiperkortizolizmom, istinskom i ozbiljnom bolešću - ima tendenciju povećanja šećera u krvi i stoga, iako prolazno, naglašavajući hiperinzulinemiju sa svime time Slijedi da je svakako prihvatljivo da hipotetički sličan mehanizam može usporiti gubitak tjelesne težine, ali ne slažu se svi s razmjerom ovog negativnog učinka. Čak i uz pretpostavku prolaznog povećanja šećera u krvi zbog lučenja kortizola, suprotni mehanizam ravnoteže treba uzeti zdravo za gotovo. U protivnom bi se moglo postati dijabetičar tipa 2 čak i "samo stresom"; ali to se ne događa (s izuzetkom genetski predisponiranih subjekata), osim s neprikladnim prehrambenim navikama, prekomjernom težinom i sjedilačkim načinom života.
Razine hormona, osjetljivost receptora i njihova karta su posljedica:
- Seks
- Genetika općenito
- Stres
- Hiperinsulinemija i metabolički sindrom
- Sjedilački način života
- Hormoni štitnjače.
Žene koje žele smanjiti nakupljanje ginoida trebaju stoga:
- Imajte „uravnoteženu prehranu, niskokaloričnu, bogatu vlaknima i s više polinezasićenih masti od zasićenih. Izbjegavajte kontracepcijske pilule
- Bez alkohola i pušenja;
- Odmorite se u skladu s normalnim ritmom spavanja / buđenja
- Dosljedno održavati program barem umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti.
Ako ste muškarac, osim što ćete spriječiti hiperinzulinemiju, htjet ćete imati koristi i od visoke razine androgena, održavajući nisku razinu estrogena. Visoka razina testosterona povećava mišićnu masu i smanjuje masnoću. Kako bi održali sretan omjer androgena / estrogena, muškarci bi trebali:
- Nemojte pušiti ili piti (alkoholizam smanjuje razinu testosterona i povećava intra-visceralnu masnoću);
- Provedite kratak, intenzivan program treninga (koji stimulira testosteron i održava kortizol pod kontrolom).
To se ne događa kod sjedilačkog čovjeka koji binging. Vaše masne stanice često i dugo primaju velike količine inzulina, "braneći se" smanjenjem receptora za inzulin. Zauzvrat, gušterača, koja mora sniziti šećer u krvi kako bi ga vratila u homeostazu, opet podiže razinu inzulina.
Hiperinsulinemija i hiperglikemija - prethodnici dijabetesa melitusa tipa 2 - pogoršavaju metabolizam lipida (do "hiperkolesterolemije i" hipertrigliceridemije) i pogoduju (osim favoriziranju) prekomjerne tjelesne težine - također odgovorne za povećani rizik od hipertenzije.
Također ćemo za ovu točku uskoro vidjeti kako to ispraviti.
Pogledajte ostale članke s oznakom Lokalizirana mast - Noge - Bokovi za mršavljenje
