Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale
a noge na tlu. Pomaže nam poboljšati produženje kralježaka prema naprijed i produženje svih stražnjih mišićnih lanaca.
Osim blagodati Prasarite (vidi dolje), kombinira snagu uvijanja, vrlo važnih pokreta za ljudsko tijelo zbog njihove velike detoksikacijske i pročišćavajuće moći. Parivritta Prasarita Padottanasana je „potpuna asana jer nudi prednosti zavoja prema naprijed, inverzije, snagu stojećih asana, terapeutsku moć uvijanja.
Značenje
Uvjet prasarita na sanskrtu znači "produžen", pada "stopala", ut "intenzivno" e preplanulost "težiti". Izraz "parivritta" znači "obrnuto". Naziv ove asane stoga ukazuje na intenzivno istezanje nogu koje tjera trup da se savija prema naprijed za stolom u svom najvećem proširenju s ispruženim rukama i rukama naslonjenim na tlo te s torzijom trupa prema gore podizanjem jednog ruku pa drugu.
Kad vježbate
Obično se umeće između stojećih položaja nakon pozdrava suncu. Tijekom izvođenja Prasarite Padottanasane, asana se predlaže praktikantu kao varijanta za povećanje intenziteta i pojačavanje blagotvornih učinaka.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite na dugu stranu prostirke sa stopalima širokim oko tri stope. Prinesite ruke bokovima, udahnite i izdahnite i otvorite ruke bočno. Zatim udahnite i izdahnite, ispružite ruke prema naprijed i, maksimalno se ispružujući, postavite dlanove na tlo, držeći zapešća u ravnini s ramenima.
Ostavite desni dlan na tlu, a lijevu ruku ispružite prema gore, dovodeći pogled prema lijevoj ruci. Ostanite pet udisaja. Svaki put kada udišete, povećavate produžetak prema gore, a pri izdisaju povećavate uvijanje. Zatim dovedite svoj dlan natrag. lijevo dolje, stavite ga na tlo i uz udah podignite desnu ruku prema gore, pogledajte prema gore, osjetite otvaranje bočne strane i ostanite na ovoj strani pet udisaja, svakim se udisanjem sve više rastežete i otvarate strana sve više u torziji sa svakim izdahom.Zatim polako spustite ruku i naslonite dlan na tlo. Ruke naslonite na bokove, snažno pritiskajući stopala i aktivirajući noge.
Jer je dobro
Ova asana proizvodi neposrednu dobrobit za cijelo tijelo, a posebno za naše unutarnje organe. Torzija torza izvodi duboku masažu unutarnjih organa, potiče izmjenu krvi, detoksicira i čisti tijelo. Pritisak na područje pupka djeluje na organi odgovorni za probavu olakšavajući je. Omogućuje veće produljenje kralježnice jer je ojačana torzijom.
, želuca i zdjeličnih organa.Značenje
Uvjet prasarita na sanskrtu znači "produžen", pada "stopala", ut "intenzivno" e preplanulost "težiti". Ime ove asane stoga odmah izaziva intenzivno istezanje nogu koje tjera trup da se savija prema naprijed u svom maksimalnom širenju.
Kad vježbate
Prasarita Padottanasana potpuna je asana jer nudi mnoge prednosti onima koji je prakticiraju: kombinira pozitivne učinke savijanja prema naprijed s onima inverzije i snagu stojećih asana.
Obično se umetne u prvi dio sekvence joge nakon pozdrava suncu, između stojećih položaja.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite na dugu stranu prostirke i raširite stopala paralelno jedno s drugim širine oko metar, okrećući prste prema unutra. Noge se otvaraju prema vašoj fleksibilnosti i visini. Pokušajte se ne naprezati i uvijek počnite postupno..
Prinesite ruke bokovima, udahnite i istegnite leđa dopuštajući da vam ramena i lopatice klize prema dolje. Zatim udahnite i izdahnite savijte trup prema naprijed započinjući pokret od kukova i dovodeći ruke na tlo u visini stopala. Pokušajte držati leđa ravno, bez forsiranja. Neka noge budu ravne, a tabani stopala dobro ukorijenjeni do tla. Bez obzira na to koliko se trupom spuštate na tlo, važno je držati noge mirno, a kralježnicu ravno, na taj način možete smanjiti napor i izbjeći bilo kakvu bol u lumbalnom području . Ako možete, sve više savijajte laktove i spuštajte se dolje dok vrh glave ne dodirne tlo, oslonite ga u ruke ako možete. Bez obzira na vaš konačni položaj, udahnite i udahnite duboko najmanje pet puta, zadržavajući pravu ravnotežu između napora i lakoće.
Zatim pritiskom na tabane aktivirate trbušne mišiće i kvadricepse, udahnite, lagano podignite trup i kažiprstom i srednjim prstima i palcem uhvatite velike prste. Savijte laktove i ponovno se sagnite prema naprijed pokušavajući spustiti vrh glave na tlo. Rukama povucite i ispružite leđa. Ako ste vrlo fleksibilni, možete se uhvatiti za vanjske strane peta.. Ostanite ovdje još pet udisaja. Zatim, udahnuvši, otpustite ruke i prstima ih isprepletite iza leđa. Lagano savijte leđa dok udišete, a pri izdisaju ponovno ispružite kralježnicu prema tlu noseći ruke iznad glave sve dok ne pokušate i ruke spustiti na tlo. Ostanite pet udisaja, a zatim udahom odvežite isprepletenost, vratite dlanove na tlo, ispružite ruke, a izdahom vratite ruke do bokova, podignite se torzom prema gore i podignite ruke u molitvi ispred prsa.
Jer je dobro
Ova asana pravi je lijek za tijelo i zdravlje naših unutarnjih organa.
Isteže kralježnicu, mišiće i tetive leđa i nogu. Ojačajte ramena i gornji dio leđa. Opustite mišiće vrata. Rasteže unutarnje mišiće bedara i pomaže pri otvaranju kukova. Masirajte trbuh olakšavajući probavu i bilo kakvu crijevnu ili menstrualnu bol.
Budući da je kombinacija lagane inverzije (glava i srce su ispod kukova) i zavoja prema naprijed, ova asana donosi mir i spokoj.
Nekoliko savjeta za početnike
Dobro namjestite položaj stopala: ne zaboravite okrenuti prste prema unutra, što su vam stopala otvorena jedno prema drugom, lakše ćete se sagnuti prema naprijed i doći do tla, ali ako su predaleko, mogli biste izgubiti ravnotežu i osjetiti pretjeranu bol u bedrima.
Pazite na koljena! Ako počinjete, lagano savijte koljena kako biste izbjegli hiperekstenziju, a zatim ih polako izravnajte. Ako koljena prirodno imaju tendenciju hiperekstenzije, izvedite ovaj položaj s blago savijenim koljenima.
Ako u početku rukama ne možete dodirnuti tlo, možete upotrijebiti dva bloka. Polako izađite iz položaja. Ako vam se dogodi da vam se zavrti u glavi ili patite od niskog krvnog tlaka, vratite ruke na tlo u stolu i ostanite nekoliko trenutaka u ovom srednjem položaju Polako se vratite u uspravan položaj.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
