Vježba za ruke s ketlebellom

Pogođeni glavni mišići

• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

U ovom videu o kondicijskim treninzima prikazane su određene vježbe za: dobivanje tonusa i čvrstoće ruku, izgradnju mišića i sagorijevanje masnog tkiva. Ova brza i intenzivna vježba omogućit će vam rad na brahijalnim bicepsima, brahijalnim tricepsima, ekstenzornim i zglobnim mišićima savijača obje ruke. Napravite kratko početno zagrijavanje i nekoliko vježbi istezanja. Trening prikladan i za muškarce i za žene.

BILJEŠKA:

• Razina: 3
• Oprema: kettlebell, klupa za fitnes
• 8 vježbi (1 krug)
• 30 "posla 10" pauze
• Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
• Izvedite 3 runde svaki drugi dan

1. KITLBELL CURL BICEPS SJEDI ČVRSTO
2. KETTLEBELL CURL BICEPS INCLINED BENCH FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS DRŽI RUKU NA KLUPI
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. KLJUČAVICA TRICEPS PRODUŽNA PLOŠA KLUPA
6. KETLBELL TRICEPS PRODUŽENJE KRIŽA TIJELA PLOŠA KLUPA
7. KETLLEBELL TRICPS ZA ODBIJANJE SJEDEĆI NEUTRALNO
8. KETLBELL CURL BICEPS UspRAVNI POLOŽAJ PREKID TIJELA NEUTRALNI GRIP