Lopta za stabilnost, 7 vježbi za potpuni trening

nema udubljenja i rupa, klupa je čvrsta, sobni bicikl ne nailazi na „prepreke“ itd. Međutim, trening na neravnoj površini beskrajno je izazovniji i može stvoriti nekoliko korisnih učinaka. Iz tog razloga, korisno je uvesti sesije u kojima je rad "fluktuiran" i "nesiguran". U tu je svrhu lopta za stabilnost vrlo korisna, što vam omogućuje da transformirate tradicionalne vježbe u pokrete s više mišića, što će vam pomoći da učinite mnogo u kratkom vremenu.

tijela, poput koljena i kukova, imaju dvije bitne funkcije: omogućuju pokretljivost (sposobnost slobodnog kretanja) i stabilnost (sposobnost održavanja držanja) tijela. Međutim, stabilan život koji vodi većina ljudi može narušiti ove dvije zajedničke sposobnosti. Alati kao što je lopta za stabilnost pomažu izazivati, trenirati i jačati mišiće koji zglobove održavaju stabilnima i pokretnima.
Za potpuni trening različitih mišićnih skupina postoje alternativne vježbe tjelesne težine za mrtvo dizanje.
Osim toga, lopta za stabilnost povećava stabilnost i pomaže u razvoju obrazaca kretanja koji odgovaraju vašoj tjelesnoj težini.

Konačno, to bi moglo povećati fleksibilnost tijela.

Za vježbanje mišića postoje savršene vježbe ako ponovno počnete vježbati nakon razdoblja neaktivnosti.

Crunch je izvrstan za vježbanje trbušnih mišića, sve dok se radi ispravno.

Trening s balace daskom također je vrlo koristan.

Bol u kuku tijekom hodanja jedan je od najčešćih i može se ublažiti treniranjem jezgre i trbušnjaka.

Za treniranje stražnjice, potisak kuka i mrtvo dizanje također su vrlo dobri.

Za treniranje trbušnih mišića navedene su ove varijacije bench pressa sa šipkom.

S druge strane, za teladi se preporučuju sjedeće vježbe.

Prilikom treninga čuvajte se ozljeda. Evo kako ih izbjeći.

Kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom vježbanja, evo kondicijskih grešaka koje ne biste smjeli činiti.

, trčati, skakati uže. Nakon zagrijavanja, izvedite svaku vježbu na preporučeni broj ponavljanja, bez odmora ili vrlo malo odmora. Izvedite cijeli krug jedan do tri puta ukupno, do četiri dana uzastopno tjedno za najbolje rezultate. Osim lopte za stabilnost, trebat će vam i set bučica (težina ovisi o vašoj razini treninga).

Postoje i vježbe s jednom bučicom.

Bučice su također korisne za treniranje stražnjice.

, lagano lupkajući lopticom po podu. Zatim ustanite, stišćući trbušnjake. Držeći ruke ravno, podignite loptu iznad glave.
Broj predstavnika: 20

, ruke su zajedno, stopala u širini kukova, s prstima naslonjenim na tlo. Skupite trbušnjake i držite prsa i trbuh potpuno podalje od lopte: vrat, leđa i stražnjica moraju činiti ravnu liniju. Samo laktovi "utonu" u loptu.
Izvršenje: laktovima preko lopte napišite svoje puno ime i prezime.
Broj predstavnika: 2

. Noge trebaju biti ispružene unatrag, u širini kukova.
Izvedba: ispružite ruke u položaju Y ispred sebe, s palčevima prema gore. Zatim ruke dovedite sa strane, a zatim iza leđa u položaj I, stisnuvši lopatice prema natrag, s palcima još uvijek okrenutim prema gore. Kad ruke idu prema naprijed, noge se lagano okreću prema van, kad se kreću prema natrag, lagano se okreću prema unutra. Zadnjicu držite čvrsto, a vrat opušten, s bradom usmjerenom prema dolje.
Broj predstavnika: 20

ispred lopte za stabilnost. Uzmite dvije bučice. Savijte lijevu nogu, a lijevi prst naslonite na loptu držeći bućice na bokovima.
Izvedba: Spustite trup prema dolje, savijte desno koljeno dok se lijeva noga proteže unatrag, odmičući loptu od tijela. Dohvatite pod s bučicama s obje strane desne noge. Spustite se što je moguće niže bez savijanja tijela . natrag Pritisnite desnu petu za povratak u početni položaj.
Ponavljanja: 15 sa svake strane

iznad glave, pružajući ruke. Ruke trebaju biti malo ispred tijela na vrhu pokreta, nikako iza glave. Dok ispružate ruke, podignite jednu nogu od poda, dovodeći koljeno do visine trupa. Vratite se u početni položaj.
Broj ponavljanja: 20, svaki put izmjenjujući noge

gore. Vratite se na početak.
Ponavljanja: do 10