Usko povezan s izometrijskom i ekscentričnom snagom čvrstoće, poprečni se promjer može povećati posebnim treningom.
Što se tiče koncentrične snage, s druge strane, elitni trening uglavnom je neuronskog tipa, stoga s vrlo velikim utezima za pomicanje bez uzimanja u obzir brzine izvođenja; vremena napetosti (TUT) i ukupnog vremena serije (skupovi) manji je od podražaja prethodne vrste sile, kao i niža su ponavljanja (ponavljanja).
U ovom ćemo se članku, međutim, usredotočiti na izražavanje sile koja dovodi do povećanja poprečnog promjera mišića.
Manje -više od petog tjedna treninga snage, poboljšanja su posljedica povećanja presjeka mišića.
Stoga povećanje poprečnog promjera može predstavljati:
- Primarni cilj treninga, u slučaju bodybuildera
- Posljedica je, na primjer u powerliftingu, dizanju utega i olimpijskim dizanjima općenito.
S druge strane, svi sustavi treninga snage ne dovode do dosljednog povećanja poprečnog presjeka mišića. Treniranjem samo u sub-maksimalnoj i maksimalnoj koncentričnoj snazi, na primjer, povećanje mišićnog presjeka bit će ograničeno; naprotiv, radom na visokim TUT -ima i isticanjem ekscentrične faze - također postavljanjem izometrije - zasigurno se postiže veća razina poprečnog promjera mišića.
Napomena: unatoč čistoj snazi sportaši se izražavaju koncentričnim pokretima, dobar dio godine i oni traže hipertrofiju mišića; ovo i u preventivne svrhe u slučaju nesreća, i kao osnova za rast same koncentrične sile.
a za postotak bijelih vlakana.
To znači da genetika utvrđuje potencijal za rast mišića, dakle i potencijal za razvoj snage. Što je veća predispozicija i omjer bijelih i crvenih vlakana, veći je potencijal. No ako je točno da genetika igra važnu ulogu, to znači i način života tijekom djetinjstva i adolescencije. Zapravo, pokazalo se da se, počevši s treniranjem od malih nogu, satelitske stanice lakše aktiviraju, čime se povećava broj vlakana i moguće je pretvoriti među vlakna u bijela vlakna. Stoga trening u mladoj dobi znači imati, s istom genetikom, veći broj vlakana općenito i veći broj bijelih vlakana u postotku.
. S postavljenim neuspjehom od 4/6 ponavljanja, tijelo koristi energetski mehanizam ATP -CP (adenozin trifosfat - kreatin fosfat), koristeći kreatin fosfat da fosforilira ADP u ATP. CP proces se iscrpljuje za manje od minute, na kraju serija. Da bi tijelo u potpunosti obnovilo te rezerve potrebno je vrijeme od 3 do 5 "odmora. Stoga, ako želite raditi na neuronu, bolje je ne izvoditi novu seriju prije nego što protekne ovo vrijeme; naprotiv, ako želite proizvesti visoke postotke mliječne kiseline, bilo bi moguće ponovno započeti nakon 90 "".
Sažimanje osnova za izgradnju treninga snage: nekoliko vježbi s više zglobova s neuspjehom, favoriziranje bučica i šipki (ovo sada dodajem, opet kako bi CNS funkcionirao složenije nego što bi to bilo s vođenim strojevima) za izvođenje iz 1-3 serije za 4/6 vježbe i maksimalno 8 ponavljanja, od kojih je svako neuspješno, s odmorom između serija od najmanje 3/5 minuta. Odmarajte se najmanje 24/48 sati između jednog i drugog treninga, kako biste ga produžili na 72 sata kako napredujete u snazi i masi. Rutine snage zahtijevaju da subjekt potpuno ovlada izvedbom, jer su potencijalno štetne zbog veliko opterećenje i različiti mišići koji se koriste istodobno. Stoga se ciklusi snage trebaju provoditi tek nakon zadovoljavajućeg prevladavanja dugog razdoblja kondicije i podučavanja pod vodstvom iskusnog osobnog trenera: izvođenje loše visokih vježbi s više zglobova opterećenje lako dovodi do razvoj teških ozljeda. Ciklus snage trebao bi trajati od najmanje 3-4 tjedna do 2 mjeseca.
.jpg)
