Uredio doktor Izzo Lorenzo
Prema poznatom okruženju Ministarstva zdravlja, kreatin se, nakon razgranatih aminokiselina, u kategoriji proizvoda usmjerenih na "integraciju aminokiselina i derivata" definira kao "derivat aminokiselina s funkcijom rezerve energetski fosfati u mišićima ".
Naše tijelo troši i pretvara dnevno oko 30 mg kreatina za svaki kg tjelesne težine, što je približno 2 grama dnevno za čovjeka od 70 kg s ukupnim sadržajem kreatina od oko 120 grama, koji se eliminira urinom ispod. kreatinin.
Dnevne potrebe za kreatinom stoga se mogu procijeniti na oko 2 grama, od kojih polovica proizlazi iz endogene sinteze (osobito u jetri), a polovica iz dijela koji se uzima s mesom. Kreatin prisutan u normalnom obroku hrane (egzogeni udio), zajedno s onim koji proizvodi naše tijelo (endogeni udio), stoga je dovoljno dovoljan za podmirivanje dnevnih potreba, nadoknađujući količinu metaboliziranog i izgubljenog kreatina u urinu, dok je jedini endogeni kvota je u stanju pokriti potrebe čak i u slučaju vegetarijanske prehrane, koja, budući da nema mesnih namirnica, ne može osigurati već konstituiranu tvar: 200-250 grama mesa sadrži oko 1 gram kreatina.
Nije slučajno što se u ministarskim smjernicama navodi da se "upotreba" kreatina može konfigurirati, kao i za druge tvari koje tijelo sintetizira, u prehrambene svrhe u odnosu na posebne potrebe povezane, na primjer, s povećanom potrebom ili smanjenom sintezom . " Ako je preporučena doza 4-6 grama dnevno, to ne može premašiti razdoblje unosa od trideset dana. Nakon tog razdoblja, doza ne smije prelaziti 3 g / dan.
U tom smislu, upotreba kreatina, kao i bilo koje druge vrste dodataka, koja nije opravdana stvarnim prehrambenim ili medicinskim potrebama, riskira biti prvi korak prema mamcu dopinga.
Ako je već za sportaše koji prolaze značajne treninge i natjecateljska opterećenja, savjet o uzimanju kreatina ili aminokiselina neopravdan s prehrambenog i medicinskog gledišta, čak je i za osudu ako se odnosi na mlade sportaše prvih dobnih skupina.
