Čak i ako jednom nakon posljednjeg ponavljanja treninga dođe do iskušenja da se odreknete svega i prijeđete ravno u fazu opuštanja, morate poduzeti neke radnje nakon vježbanja, bitne kako za oporavak, tako da ne riskirate frustriranje napora napravljeno.
Svaki od njih ima točno vrijeme, evo kojih.
, usredotočujući se na područja najveće napetosti i nedostatka fleksibilnosti na kojima se upravo radilo.
Na primjer, ako se vraćate s treninga za toniranje mišića nogu, morate se usredotočiti na istezanje kvadricepsa, gluteusa, tetiva tetive i teladi kako biste pomogli u oporavku i poboljšali buduće performanse.
Nakon vježbe korisno je izvesti vježbe karpalnog tunela kako biste zaštitili zglob.
i aktivira odgovor tijela koji se naziva "bori se ili bježi". Nakon što je sesija završena, za povratak u stanje mirovanja potrebno je odvojiti pravo vrijeme.
Proces oporavka trebao bi započeti s 3 - 5 minuta prisilnog disanja, što je savršeno za pomaganje tijelu da uspostavi ravnotežu. Da biste to proveli u praksi, udahnite kroz nos do četiri broja, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite kroz nos i zaustavite se u tom stanju još četiri sekunde. Ova se vježba može raditi i tijekom istezanja ili pod tušem.
, moramo tako nastaviti.Zapravo, konstantna hidratacija, osobito nakon posebno intenzivnog kardio treninga, bitna je za nadoknađivanje nekih tvari izgubljenih znojenjem. U ovoj fazi možete odabrati i piće posebno stvoreno za aktivnosti nakon sporta, bogato dodatnim hranjivim tvarima.
Ako trenirate na otvorenom, čuvajte se toplinske iscrpljenosti.
tijela. Idealno je napuniti tijelo zalogajem od 150 do 250 kalorija, koji se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata, otprilike četvrt sata nakon završetka sesije.
Nakon dugih i intenzivnih vježbi omjer proteina i ugljikohidrata trebao bi biti 1: 1, dok bi nakon kraćih vježbi 1: 3.
Ako je vježba kojoj ste bili podvrgnuti bila posebno teška, trebali biste unijeti i malo šećera, jer nakon napora koji uključuje znatnu potrošnju energije, mišićnog glikogena ili pohranjenog mišićnog šećera nestaje.
U ovom slučaju idealan izvor šećera mogla bi biti banana, također bogata kalijem, koji je dragocjen za poslije treninga.
Da i mrkvi i dječjoj mrkvi.
, osigurava opskrbu mišića hranjivim tvarima i pomaže mišićima da se riješe otpadnih toksina. Također, kontinuirano kretanje pomaže vašem tijelu u preradi mliječne kiseline. Ako se nakon treninga vratite u ured, dobar način da to učinite je da s vremena na vrijeme ustanete od stola i napravite nekoliko koraka., neke zdrave masti, izvori ugljikohidrata i zdrava doza mikronutrijenata u obliku svježeg povrća.
Oni koji uzimaju dodatke prehrani to mogu učiniti u ovom trenutku, iako je bitno da se to dogodi tek nakon savjetovanja s liječnikom.
osobito opuštajuće ili korisno za ublažavanje bolova nastalih nakon treninga.
Tijekom izvođenja pazite na disanje i pokušajte ga usporiti. To će vam pomoći vratiti živčani sustav i smanjiti broj otkucaja srca.
Konačno, važno je i dobro spavati noću jer to omogućuje tijelu da povrati energiju i izliječi svaku malu traumu uzrokovanu treningom. Da bi dobrobiti bile učinkovite, trebali biste spavati najmanje osam sati noću, osobito nakon intenzivnog vježbati.
