Racionalizirajte ruke u samo nekoliko koraka

Pojednostavite oružje

Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.

• Idite na Video stranicu
• Video pogledajte na youtube -u

Ovaj vam vježba omogućuje fokusiranje na ruke i treniranje bicepsa smještenih u prednjem dijelu ruku i tricepsa smještenih u stražnjem dijelu ruku.

Pokreti su jednostavni i dostupni za sve razine treninga.

Budite oprezni, dobra kontrola pokreta bitna je za ispravan rad svakog mišića.

Vježbe

Dvostruko uvijanje čekićem, 4 seta po 12 ponavljanja

Dvostruko sjedenje, 4 serije po 12 ponavljanja

French Press, 4 seta od 12 ponavljanja

Dupli udarac, 4 seta po 12 ponavljanja

Preporučljivo je na početku treninga izvesti kratko zagrijavanje i završiti vježbu odgovarajućim istezanjem.

Razina

Lako

Materijal

Dvije bučice ili boce vode

Ovaj trening nudi kondicijska trenerica Gabriella Vico.