Postoji mnogo načina da se održite u formi, no, osobito kada trenirate od kuće, rizik od gubitka motivacije i prepuštanja lijenosti je velik. Iz tog razloga, mijenjanje vježbanja moglo bi biti način da ostanete stalno stimulirani.
Jedan od najnovijih trendova u fitnesu je onaj koji je predložila influencerica Lauren Giraldo, nazvan workout 12 3 30.
. Međutim, morate imati traku za trčanje i štopericu.
Da biste dali naziv vježbi, tri broja koja je karakteriziraju. 12 se odnosi na postotak nagiba koji se postavlja na traci za trčanje, na kojoj ćete hodati brzinom od 4,8 km / h 30 minuta.
Ništa komplicirano onda, ali radi li doista?
Prednosti
Prema njenom izumitelju, koji je vježbanjem pet dana u tjednu uz niskokaloričnu dijetu rekao da je smršavila nekoliko kilograma, imao bi mnogo koristi od ovog treninga, a mnogi stručnjaci slažu se s njom.
Nema sumnje, zapravo, da je hodanje dobro i to potvrđuje, prije svega, Svjetska zdravstvena organizacija koja tvrdi da se za održavanje zdravlja mora napraviti najmanje 10 tisuća koraka dnevno, oko 7 kilometara , to je dvostruko više od onoga što osoba uobičajeno hoda u svojim svakodnevnim aktivnostima.
Osim toga, nedavno istraživanje Sveučilišta Queensland u Australiji, objavljeno u European Heart Journal, potvrdilo je da redovito hodanje smanjuje indeks tjelesne mase i šećer u krvi za 11%, skraćuje struk i tjera vas da smršavite. . Drugi čimbenik, koji značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, stanja poput dijabetesa tipa 2 i osteoporoze.
Program treninga Strong Nation također potiče mršavljenje sagorijevanjem kalorija.
Osim toga, redovito hodanje značajno smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i aktivnost mozga te potiče endorfin.
U slučaju vježbanja 12 3 30, ovim osnovnim prednostima dodaju se prednosti hodanja po nagibu, stanje koje, osim što stimulira mišiće nogu i stražnjice, aktivira i tonizira cijelo tijelo. Kardiovaskularna izdržljivost i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija, ali i povećava rizik od ozljeda.
Bavljenje sportom uvijek je dobro za zdravlje, ali jutarnji trening nudi još više dobrobiti.
Ponekad nakon vježbanja možete kihnuti, evo zašto?
Dosljedno usavršavanje također je temelj teorije 21 dan.
Nakon razdoblja neaktivnosti može biti teško vratiti se na trening. Evo kako to učiniti.
, odnosno sportsko hodanje, disciplina koja se često podcjenjuje, ali koja također igra temeljnu ulogu u složenijim fitnes rutinama.Tajna stjecanja beneficija je dosljedno prakticiranje i pridržavanje prave tehnike.
Ovo su stvari koje ne smijete zaboraviti kada se odlučite za sportsko hodanje.
Obratite pažnju na pokrete
Jedna od najčešćih grešaka pri hodanju je vjerovanje da je hodanje dovoljno kao i u svakodnevnom životu. Međutim, to nije posve točno, jer je u ovom slučaju potrebno obratiti pozornost na svaki pokret stopala. Usredotočenje na petu prva je preporuka. Ovaj dio mora najprije dodirnuti tlo, a prsti moraju dinamički pomaknuti korak.
Tijekom hodanja ne smijete zanemariti ostale dijelove tijela, već ih upotrijebiti na komplementaran način s pokretima, tako da i oni treniraju.
Za održavanje ravnoteže i rad mišića gornjih udova, s druge strane, tijekom hodanja možete naizmjenično njihati rukama nogama ili ih ritmički dizati iznad glave.
Postupno povećavajte tempo
Sportskim hodanjem mogu se baviti gotovo svi, osim specifičnih kontraindikacija zbog tjelesnih uvjeta koji ga ne preporučuju, jer se ritam i intenzitet mogu birati prema razini treninga i otpora.
Početnici se prvih nekoliko puta mogu odlučiti za nizak tempo i petnaestominutnu šetnju te s vremenom povećati intenzitet i minute treninga.
Važno je ne pretjerivati i izbjegavati guranje tijela izvan njegovih granica. Idealna brzina hodanja je otprilike 6 km na sat.
Kad ste se dovoljno upoznali s disciplinom, također možete izvoditi isprekidane sesije hodanja, odnosno sastoje se od nekoliko upornijih minuta kretanja, nakon kojih slijede sporije. Ovaj zamah ubrzava vaš metabolizam i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija.
Pravilno dišite
Disanje je ponekad potcijenjena tema, ali ispravno i duboko može utjecati na bavljenje sportom. Izvrsna tehnika disanja u kombinaciji s hodanjem je izdahnuti u 3 ili 4 koraka i udahnuti u 2.
U očekivanju mogućeg ponovnog otvaranja teretana i bazena u proljeće 2021., također je korisno prakticirati ove aktivnosti.
.jpg)
