Nevjerojatni gutei i noge - nevjerojatni nogavica i stražnjica

Pogođeni glavni mišići

• Noge
• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Lako

Učinkovit je program kondicijske pripreme koji zadnjici i nogama daje zavidan izgled. Ne treba vam mnogo alata, samo stolica i gumica. Preporuča se napraviti 3 runde svaki drugi dan tijekom 8 tjedana.

BILJEŠKA:

• Razina: 2
• Oprema: prostirka, stolica, elastični pojas
• 11 vježbi (1 krug) + istezanje
• 30 "rada 10" pauze ili 15/20 ponavljanja
• Od 40 "do 60" odmora između jedne runde i sljedeće
• Izvedite 3 runde svaki drugi dan

1. 4 PULSIJA ZA SKOČENJE U SKUČANJU
2. 4 POLUĆAČA KOJI SE POKUVAJU
3. POLUČUČAK S 1 NOGOM
4. BOČNI KLIZNICI U UPRAVNOM POLOŽAJU S ELASTIBANDOM
5. PREDNJI KLIZ U UPRAVNOM POLOŽAJU S ELASTIBANDOM
6. OTVARANJE NOGA NA STRANI IZMJENJENE ELASTIBANDOM
7. CARPONI SLIM PREMA L "VISOKOM S SKLAPANOM NOGOM S ELASTIBANDOM
8. BOČNI KLIZNICI NA STRANI IZMJENJENI ELASTIBANDOM
9. PLANIRAJTE S NAPETOM U ELASTIBAND NOGAMA
10. SKRUČNI PULS
11. ISTEZANJE