Načela koja se uvijek moraju uzeti u obzir pri planiranju obuke
Otpor
Aerobna izdržljivost ili kapacitet predstavlja ukupnu količinu ATP -a koju sintetizira aerobni sustav i ovisi o upotrijebljenim energetskim supstratima (masti, ugljikohidrati) koji su povezani s jetrenim i mišićnim zalihama glikogena. S istim kisikom koji se troši sagorijevanjem ugljikohidrata, dobiva se veći prinos od onog masti. Trajanje uporabe glukoze ovisi o intenzitetu vježbe i stupnju treninga.
Aerobna snaga ovisi o različitim čimbenicima (srce, transport i uporaba O2, ventilacija i mišići), stoga predstavlja dobar pokazatelj cjelokupnog rada stroja; osobito je glavna odrednica aerobne snage VO2max. Ovisi o parametrima cirkulacije (broju crvenih krvnih zrnaca, hemoglobinu, kapilarnom krevetu), o tjelesnom sastavu (subjekti s niskim postotkom masne mase imaju prirodnu prednost) i bogatstvu mišićnih vlakana (ispitanici s "visokim postotkom masti" imaju prednost). crvena vlakna, jer su jako vaskularizirana i bogata mitohondrijima). Vo2max je uglavnom genetska karakteristika, treningom se možete poboljšati samo za 50%, što mijenja postotak VO2max koji se može održati dugo vremena . Stoga procjena anaerobnog praga (Conconi test) postaje bitna, što u mnogim slučajevima predstavlja bolji pokazatelj sposobnosti izdržljivosti. Također je važno imati dobru tehniku kako bi gesta bila učinkovitija i jeftinija s energetskog stajališta.
Trening izdržljivosti - ponovljena ispitivanja i kontinuirane vožnje
Obuka kontinuiranog trčanja postavlja temelje za biološke prilagodbe; ovisno o intenzitetu s kojim se provodi, mijenja se upotreba podloga i svrhe u koje se vježba (kapilarizacija, regeneracija-oporavak karakteristike su sporog trčanja; prosječno trčanje, s druge strane, idealno je za učinkovitiji metabolizam masnih kiselina i povećanje izdržljivosti; trčanje u tijeku djeluje na posebnu aerobnu izdržljivost aktiviranjem anaerobnog mehanizma bez stvaranja previše mliječne kiseline; na kraju dugo i vrlo dugoročno služi za ekonomizaciju geste te za uporabu i mobilizaciju masnih kiselina). Kontinuirani oporavak trebao bi se izvoditi oko 80% brzine otklona, spori rad na 85% Vd, prosječni hod oko 90% Vd i progresivni hod od 90% Vd do anaerobnog praga.
Ponovljeni testovi, s druge strane, imaju glavnu funkciju treniranja trkačkih ritmova (već pretpostavlja stjecanje uvjeta) tako što značajno aktiviraju regrutiranje srednjih i brzih vlakana, često smanjenih dugim sesijama kontinuiranog trčanja (povećavaju otpornost snaga).
Drugi je temeljni aspekt da ova vrsta ponavljanja nastoji izbjeći bradikardiju izazvanu kontinuiranim trčanjem niskog intenziteta. Ova intervalna ispitivanja obično se izvode oko + ili - 3% brzine skretanja (kod obučenih ispitanika) ovisno o trajanju.
Superkompenzacija
Superkompenzacija je temelj načela prilagodbe. Tjelesna aktivnost u početku uzrokuje stres za naše tijelo.
Naše tijelo na ovo stanje umora reagira reakcijom prilagodbe koja omogućuje, nakon oporavka od stresa, lagano podizanje razine sportskih performansi. Ova reakcija se s vremenom istroši.
Kako bi se ove fiziološke izmjene mogle iskoristiti za podizanje razine izvedbe, novi poticaj za trening mora se primijeniti kada je kompenzacijski vrhunac maksimum. Ako se to opterećenje primijeni prije potpunog oporavka, organizmu se stvara dodatni stres s neizbježnim smanjenje performansi.
Superkompenzacija ide postupno prema otkazivanju, ako je prekasno za primjenu novog poticaja za trening, super kompenzacijska prilagodba neće se iskoristiti i neće dati prilagodbu (što je temelj za bolju izvedbu)
Čimbenici sportske sposobnosti
Čimbenici sportske sposobnosti su:
- koordinacijske vještine, motoričke sposobnosti koje utječu na tehniku i optimalan razvoj različitih tjelesnih vještina (velika pozornost za razvoj ovog aspekta u 2. djetinjstvu).
- uvjetne vještine (snaga, izdržljivost, pokretljivost zglobova i brzina)
- psihičke sposobnosti (sigurnost, samopoštovanje), društvena, tehničko-kognitivna predispozicija, ustavni čimbenici i zdravlje.
Svaka tjelesna aktivnost uključuje početnu fazu kondicioniranja:
- Faza kondicioniranja: izgraditi dobru aerobnu ili anaerobnu bazu ovisno o disciplini
- Učinkovitost mišića: vrlo važna značajka također u aerobnim disciplinama
- Mišićna fleksibilnost: korisna za sprječavanje ozljeda, poboljšanje opće koordinacije itd.
- Tehnika usko povezana sa sportom koji se trenira.
Morfofunkcionalni mehanizmi u osnovi sile
Snaga se očituje kroz mišić čija je funkcionalna jedinica sarkomera. Mišić se sastoji od elastičnog vlaknastog dijela i kontraktilnog dijela; oboje surađuju u razvoju snage. Konkretno, možemo reći da sila koju razvija mišić ovisi o: vrsti vlakana (čak i ako je proizvedena sila jednaka, vrijeme potrebno da brzo ili bijelo vlakno proizvede određenu napetost je otprilike polovica ono potrebno za crvena spora vlakna); presjek mišića i njegova početna duljina (hipertrofija i produljenje); sposobnost neuromišićnog novačenja (sinkronizacija, koordinacija, suzbijanje antagonista).
U ciklusu treninga neuromuskularni kapacitet novačenja odmah se pojavljuje i odgovoran je za početno povećanje snage, tek kasnije će se pojaviti hipertrofija.
