Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba s bučicama bočnih lungea poznata je i kao bočni saloni s bučicama, bočni ležaljke s bučicama.
Vrsta vježbe
Bočni iskoraci s bučicama je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Prednji iskoraci s bučicama
Bočni iskoraci s bučicama: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno s bučicama u ruci. Razmak između stopala širi je od udaljenosti između ramena. U rasponu između 34 i 50 stupnjeva. Ruke su ispružene sa strane. Izvedba se sastoji u savijanju koljena, kuka i izvođenju leđne fleksije u razini gležnja jedne noge, a sve je to popraćeno torzijom trupa prema strani trenirane noge. Druga noga ostaje ispružena s nogom naslonjenom u potpunosti na tlo. Ovaj pokret općenito prestaje kada koljeno napravi kut blizu 90 stupnjeva. U ovom trenutku, bez trzanja, ispružite kuk, koljeno i izvedite plantarnu fleksiju sve popraćeno torzijom trupa za povratak u početni položaj.
Mišići uključeni u vježbu. Bočni iskoraci s bučicama
Grupa 0
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka
Grupa 1
- Pettineo
- Kratki aduktor
- Dugi aduktor
- Veliki aduktor
- Gracile
Adukcija kukova
Grupa 2
- Quadriceps femoris
Ekstenzija koljena
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile podnožje
- Stražnji tibialis
- Dugi savijač prstiju
- Stražnji pregib palca
Plantarna fleksija
Grupa 4
- Dugi peroneus
- Gliste
- Interossei
- Otmičar palca
- Peti otmičar prsta
- Peroneus brevis
- Četvrtasta plantarna
Intertazalna fleksija
Grupa 5
- Kratki fleksor prstiju
- Dugi fleksor palca
- Kratki fleksor palca
Metatarzofalangealna fleksija
Grupa 6
- Vanjski kosi kosi
- Unutarnji kosi kosi
- Psoas
- Kvadrat slabina
- Ileokostalci
- Multifide
- Rotatori
- Infratraverzalnosti
Torzija kralježnice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, ramena, lopatica, lakta, hvata, kuka, koljena i gležnja
