Križevi na nagnutoj klupi s bučicama

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba crossover s nagnutom klupom poznata je i kao crossover s nagnutom klupom

Vrsta vježbe

Križevi na nagnutoj klupi s bučicama je monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Križevi na nagnutoj klupi do kabela

Križevi na nagnutoj klupi s bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za 20 ° i 45 °, s leđima u položaju snage, razmaknutim nogama i stopalima čvrsto naslonjenim na tlo iza koljena kako bi pogodovao održavanju tri prirodne zavoja leđa i za učinkovitiju podršku težini.Laktovi su blago savijeni, zapešća ravna ili savijena, a ramena su ispružena i djelomično aducirana u različitim omjerima ovisno o nagibu klupe. Bučice se drže na istoj visini kao i prsna kost s neutralnim hvatom. Izvođenje se sastoji od savijajući i otimajući ramena tako da bućice prate kružni luk na istoj okomitoj ravnini okomito na pod (ne na klupu) na kojoj su počinjali. Izvođenje završava neposredno prije nego što ruke dođu okomito na tlo. Tijekom cijelog izvođenja vježbe preporučljivo je rasteretiti dio težine na stopala.

Mišići uključeni u vježbu Prelazi na nagnutoj klupi s bučicama

Grupa 0

• Veliki naprsnik
• Prednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahijalni biceps (slab)

Akcijski
Savijanje ramena

Grupa 1

• Bočni deltoid

Akcijski
Otmica ramena

Grupa 2

• Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
• Donji snopovi trapeza
• Srednje grede trapeza

Akcijski
Gornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško