Vertikalni francuski tisak sa šipkom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba francuskog pritiska s okomitom šipkom poznata je i kao Vertikalna drobilica lubanje

Vrsta vježbe

Vertikalni francuski tisak sa šipkom monoartikularna je vježba

Varijante

• Francuski tisak
• Vertikalni francuski tisak s bučicama
• Francuski tisak s bučicama
• Okomiti francuski tisak na kabelima

Vertikalni francuski tisak sa šipkom: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na nagnutoj klupi od 90 ° s leđima u položaju snage naslonjen na naslon, sa stopalima u dodiru s podom, ispod ili iza koljena; laktovi ispruženi i ramena savijena tako da su ruke i prsa su u liniji sa bočne strane. Ramena su također djelomično oteta. Hvat je neutralan ili sklon / neutralan. odskoči u promjeni smjera. U ovoj je vježbi maksimalno produljenje duge glave brahijalnog tricepsa, a kralježnica je u punom opterećenju za razliku od varijante ležanja.

Mišići uključeni u vježbu French Press za vertikalnu šipku

Grupa 0

• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Bočna glava brahijalnog tricepsa
• Medijalna glava brahijalnog tricepsa
• Anconeus

Akcijski
Ekstenzija lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško