stražnjica. Jedna od najučinkovitijih je vježba na školjku ili školjka, koja posebno jača gluteus medius.Također pomaže poboljšati snagu savijača kuka i stabilnost jezgre. Da biste to učinili, morate stajati na boku i otvoriti i zatvoriti koljena i bokove: ako se pravilno izvede, vaše noge izgledaju poput ljuske koja se otvara i zatvara. Stoga se zatvara naziv. To je pokret prikladan za sve, čak i početnike i one koji se moraju oporaviti nakon ozljede. Sve dok se radi ispravno.
Oznake:
škola meditacije zdravlje prostate alergija na hranu
po strani. . Vježbe možete raditi i ručnikom ili potiskom kuka, pazeći da ne napravite ove pogreške.
Varijacije u ležaljkama također su izvrsne.
.jpg)
