Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba paralelnog istezanja poznata je i pod imenom Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Vrsta vježbe
Paralelno istezanje je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Ležaj za klupu sa leđima
- Ležeći bench press s bučicama
Paralelna rastezanja: Izvođenje
U početnom položaju sportaš je suspendiran zahvaljujući sili koju gornji udovi vrše na paralele. Hvat može biti neutralan ili neutralan / sklon, a udaljenost između ruku može varirati čak do veće od širine ramena. Ruke su ravne. a tijelo nagnuto prema naprijed prema udaljenosti između šaka, tako da su ove dvije varijable izravno proporcionalne. Izvedba se sastoji od kontroliranog spuštanja tijela sve dok rame nije vodoravno poravnano s laktom ili malo ispod ovoga sa bočne strane . Ovaj parametar podložan je promjenama na temelju individualne pokretljivosti, na temelju hvata i stupnja unutarnje rotacije ramena koje odlučite zadržati tijekom izvođenja vježbe. Pokret je dopušten istovremenim savijanjem laktova, hiperekstenzijom ramena i adukcijom lopatica. Ako se upravo opisana radnja vrši s laktovima usmjerenim prema van, točnije s unutarnje zakrenutim ramenima, također se podvrgavaju otmici. U ovom trenutku sportaš se gura u početni položaj izbjegavajući poskakivanje. U ovoj fazi laktovi se ispružaju, ramena se savijaju i spuštaju ako su tijekom spuštanja ostavljeni slobodni za abdiciranje, a lopatice se okreću prema dolje. Dok su otete .
Mišići uključeni u vježbu Paralelno istezanje
Grupa 0
- Veliki naprsnik
- Prednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahijalni biceps (slab)
Savijanje ramena
Grupa 1
- Odlično leđno
- Velika runda
Adukcija ramena
Grupa 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Grupa 3
- Veliki torakalni zupčanik
- Mali naprsnik
Otmica škapular
Grupa 4
- Dizalo Scapula
- Romboid
Donja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka i koljena
