Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje ronilačkog bombardera:
- Ruke spustite na tlo, neka vam dlanovi budu dobro položeni na tlo i malo otvoreniji od ramena; stopala također ostaju nešto otvorenija od kukova
- Gurnite nožne prste unatrag i ustanite s kukovima u obliku dijamanta
- S takvom silom savija laktove i spušta tijelo, spuštajući se zdjelicom nekoliko centimetara od poda
- Ispružite ruke, podignite gornji dio trupa i pogledajte prema gore
- Obrnite kretanje: pogledajte dolje, spustite gornji dio trupa, savijte laktove, podignite zdjelicu i ispružite ruke
- Ponoviti.
- Savijte glavu unatrag tijekom zamaha trupa prema naprijed
- Držite zdjelicu prenisko
- Uvucite lopatice prema unutra.
