Tricepsi za trzaje sa bučicom na poluklečećoj klupi

Pogođeni glavni mišići

• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Lako

Tricepsi za trzaje sa bučicama na poluklečećoj klupi:

1. Desno koljeno i desnu ruku postavite na klupu
2. Donesite lijevu nogu iza sebe i ona će ostati produžena s petom dalje od kuka
3. Uhvatite bučicu u lijevu ruku i neka vam dlan bude okrenut prema tijelu, nagnite se prema naprijed s ramenima, držite leđa mirno, podignite lakat do trupa
4. Ramena držite prema naprijed, a laktove visoko, potpuno ispružite ruku, zadržite se nekoliko sekundi i polako iznesite bučicu prema naprijed prema ramenu bez pomicanja lakta
5. Obrnite kretanje.

• Izvedite pokret prebrzo
• Odvojite laktove od trupa.