Jednostrano škripanje bučicama

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje škripanja bučicama s jedne strane:

1. Lezite na trbuh, stopala držite ravno na podu, a koljena savijena
2. Uhvatite bućicu objema rukama i ponesite je prema desnom ramenu
3. Savijte desno rame prema lijevom koljenu, podignite i rotirajte gornji dio tijela što je više moguće i velikom intenzitetom gurnite bučicu prema suprotnom koljenu
4. Aktivno stežite trbušne mišiće i polako se spuštajte
5. Također izvedite na kontralateralnoj strani
6. Tijekom izvođenja pokreta pokušajte ne stavljati glavu na tlo i držati bradu prema dolje, prema prsima.

• Ostavite glavu unatrag dok se savijate i podignite gornji dio tijela.