Trčanje je jedna od najpopularnijih fitness aktivnosti, kako zbog toga što ne zahtijeva posebnu opremu za izvođenje, tako i zbog toga što donosi brojne prednosti. To uključuje gubitak težine, koji međutim nije zajamčen na isti način za sve vrste trčanja.
.
Prema istraživanju Sveučilišta Harvard, osoba od 70 kg potrošila bi oko 372 kalorije u 30 minuta dok bi trčala umjerenim tempom od 10 km na sat.
Tijekom trčanja obično se znojite, no uzrokuje li to gubitak kalorija?
Osim što trčite kako biste smršavili, možete plivati.
Trčanje visokog intenziteta najprikladnije je
Među različitim varijantama, najprikladnije je trčanje visokog intenziteta (HIIT), budući da ga izvođenjem tijelo pokreće fiziološke procese koji vam omogućuju nastavak sagorijevanja kalorija čak i nakon što ste završili s treningom.
Vrste trčanja visokog intenziteta, poput intervalnog trčanja i ponavljanja uzbrdo, mogu to činiti i do 48 sati nakon treninga jer koriste puno mišića kojima je, kad se odmore, potrebno mnogo energije za oporavak. Naziva se efekt izgaranja.
Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da trčanje visokog intenziteta može smanjiti proizvodnju hormona gladi i povećati one sitosti.
Trčanje smanjuje masnoću na trbuhu
Nakupljanje viška masnoće na trbuhu može biti jako loše za vaše zdravlje. Zapravo, mnoga su istraživanja otkrila vezu između viška masnoće na trbuhu i povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i mnogih drugih. Jedna od primarnih prednosti trčanja i bilo koje aerobne vježbe je smanjenje opsega.
Točnije, studija na 45 zdravih, ali neaktivnih žena otkrila je da je izvođenje "kardio u intervalima visokog intenziteta tri puta tjedno značajno smanjilo masnoću na trbuhu, u usporedbi s vježbanjem stalnim tempom".
ako niste obučeni to može biti teško. Evo nekoliko osnova koje morate znati prije početka.
- Učestalost: U ranim razdobljima poželjno je trčati 3 do 4 dana u tjednu, a ne više, kako bi između vježbi bilo dovoljno vremena za oporavak.
- Zagrijavanje: Prije svakog trčanja važno je zagrijati se kako biste pripremili tijelo za napor. Počnite s istezanjem, nakon čega slijedi 5 minuta laganog hodanja.
- Hlađenje: na isti način, na kraju trčanja, važno je ne zaboraviti fazu hlađenja. Počnite s 5 minuta hoda, postupno smanjujući brzinu.
- Ukupno vrijeme: Trčanje bi trebalo trajati ukupno 30 minuta, uključujući 5 minuta zagrijavanja i 5 minuta hlađenja.
Ako trenirate na otvorenom, čuvajte se toplinske iscrpljenosti.
Važno je učiniti sve što je moguće kako biste spriječili traume i ozljede tijekom trčanja.
Kako ostati motiviran
Posebno će početnicima s vremenom trčanje biti dosadno.
Trik kako ostati motiviran je pronaći načine za raznolikost vježbi.
Prijedlog, ako trčite na otvorenom, mogao bi biti promjena puta koji se tu i tamo odvija.
Čak i trčanje nekoliko puta s prijateljem može prekinuti rutinu, kao i biti sigurniji ako to radite u prvim ili zadnjim satima dana.
Konačno, prijava na maraton ili neko drugo natjecanje mogla bi biti dobra ideja jer ništa poput želje da ostvarite cilj ne potiče vas da ne odustanete.
Pogledajte ostale članke s oznakom Disanje - trčanje
.jpg)
