Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Napončići
- Ramena
- Ruka
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Fitness gležnjevi praktičan su i prenosivi alat idealan za izvođenje aerobnih aktivnosti, za jačanje i davanje tonusa i čvrstoće mišićima. Na tržištu postoje različite težine i boje, važno je odabrati one koje odgovaraju vašoj razini treninga. U ovom treningu predlaže se niz od 10 učinkovitih vježbi s visokim stražnjicama, unutarnjim i vanjskim nogama čvrstim i kompaktnim bedrima. vježba ne uključuje vježbe na tlu, pa se stoga preporučuje i onima kojima je teško leći i ustati sa tla. Da bi se postigao dobar rezultat, preporučuje se izvođenje 3 runde 8/10 tjedana svaki drugi dan.
BILJEŠKA:
- Oprema: gležnjevi, stolica
- 10 vježbi (1 krug) + završno istezanje donjeg dijela tijela
- 30 "vježba 10" pauza
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan
- ČUČNJAK NA ZIDU
- SPIDERMAN NA ZIDU x2
- POLUČUČAK NA ZIDNU KAPU (PROMJENJENI SVJETLOSNI DODIR NOGA)
- POKRENITE SE NA STRANU STRANU NOGE (ABSTRUKTORI) + UVOJKA NOGE x2
- ZAVRT NOGE x2
- KLIZNI IZA (PRODUŽENJE KUKA) x2
- OKOLNOST IZNAD NOGE Čvrsto sa strane x2
- UGOSTITI UNUTARNJI KLIZ NOGE (PROIZVODNICI) x2
- PRODUŽENJA NOGA
- SUMO ČUČANJ POMOĆNI PLESAČ
- ISTRAŽIVANJE DONJEG TIJELA
