No, koji su ti alati i pribor idealni za trening kod kuće? U ovom vodiču preporučuje im se Riccardo Borgacci (osobni trener koji je predložio što je potrebno za trening kod kuće), diplomirao znanost vježbi i dijetetiku.
Vježbanje tjelesne aktivnosti više nije tako jednostavno kao prije, kada su bile dovoljne kratke hlače, majica, tenisice i puno motivacije. Danas tržište nudi bezbroj alata i odjeće, pa je teško razumjeti koje odabrati i zašto.
Zapravo, samo se neki od ovih dodataka mogu definirati kao "bitni", ali je neporecivo da mnogi drugi doprinose poboljšanju obuke u cjelini. Ispod Riccardo Borgacci posebno predlaže ograničen raspon "strateških" alata i pribora. njezina funkcija i korisnost, ne samo da ne nudi male savjete o izboru kupnje - početnoj, za početnike, a u tijeku i za one koji više nisu novaci.
Medicinska lopta, remen, rukavice i mnogi drugi mali alati i pribor ... koji su također idealni za kućnu teretanu i za one koji ne žele kupiti veće strojeve poput totalnog škripanja i višenamjenske fitnes stanice.
Za dodatne informacije: Kućna teretana i karantena: kako trenirati , fitness ball i med ball, četiri su imena koja označavaju ovaj alat s istinski drevnim podrijetlom. Ponovno izumljeno krajem 19. stoljeća, zapravo se koristilo - u rudimentarnoj varijanti - već u klasičnom razdoblju. To je u biti sferni balast, koji se međutim može razlikovati ovisno o težini, veličini, sadržaju, sposobnosti odbijanja, materijalu te prisutnosti ili odsutnosti ručki ili užadi. Borgacci nastavlja:
"Medicinska lopta je pravo preopterećenje. Stoga može biti korisna u treningu snage, uključujući elastičnu i eksplozivnu (pliometrija) i otpor, na temelju individualnih karakteristika, težine i vrste vježbanja. Nalazi primjenu u specifičnom ili općem kondicioniranju mišića, u metaboličkim treninzima, u mršavljenju, u posttraumatskom ili preventivnom ponovnom obrazovanju motora i više. Omogućuje vam strukturiranje vježbi s visokom funkcionalnom komponentom, također potičući ravnotežu i koordinaciju. Ne može nedostajati u kontekstu kućne teretane, čak i ako je od slabe koristi jakim ispitanicima koji nastavljaju tražiti poticaj čiste snage. Razumni početni izbor bio bi usredotočiti se na medicinsku kuglu s ručkama, koja nudi čvršći hvat i mogućnost hvatanja čak i na način sličan bućici ili kettlebellu. Težina ovisi o cilju treninga. Za snagu ćete se odlučiti za značajno opterećenje, što će vam omogućiti da izvedete do 12 uzastopnih ponavljanja; obrnuto za trening otpora (barem dvostruko ponavljanje). Dobar kriterij procjene može biti da usporedbe sa "slučajem vode" (6 boca od 1,5 litara teži oko 9 kilograma). Na temelju toga koliko puta možete izvesti pun čučanj držeći u ruci kovčežić vode, a s obzirom na ciljeve, možete odabrati medicinsku kuglu koja je lakša, teža ili jednaka njoj. Osim toga, poželjno je kupiti jedno. 50% upaljača za trening gornjeg dijela tijela. Teže će kupiti samo ako povećanje snage ili izdržljivosti učini vježbe neučinkovitima - i u svakom slučaju nikad prije 3 mjeseca od "početka".
"Elastike se mogu koristiti na različite načine. Vjerojatno je najpoznatiji kontekst fizioterapija, općenita rehabilitacija i preventivna gimnastika. U stvarnosti su također vrlo korisne u određenoj fazi zagrijavanja mišića, posebno u rotacijskoj manšeti (rame s elastikom) trake moguće je, prije intenzivnog treninga za gornji dio tijela, izvesti unutarnje i vanjske rotacijske pokrete nadlaktične kosti, adukciju i abdukciju istih (na različitim ravninama). Na taj se način stimuliraju manji mišići, obično hipotrofični, stoga odgovorni za trošenje tetiva na ramenom zglobu. Nadalje, pomoću gumica moguće je izvoditi korisne pokrete za treniranje mišića praktički cijelog organizma: bedra, stražnjica, listovi, trbušnjaci, lumbalni dio, leđa, prsa, triceps, biceps i deltoidi. U kontekstu kružnog treninga, upotreba elastika može se koristiti za treninge otpora, poboljšanje metabolizma i mršavljenje; s druge strane, u kratkotrajnim treninzima otpora mogu biti korisni za poticanje snage i hipertrofije-kod ispitanika početnika. S obzirom na zanemarive troškove, preporučuje se odmah kupiti 2-3 vrste. Ne zaboravimo da je također moguće smanjite njezinu duljinu kako biste povećali otpor. Štoviše, "uporaba elastičnih vrpci posebno je prikladna za izometrijske vježbe, koje su vrlo korisne za izgradnju mišićne mase".
"Pojas je bitan samo ako se u kućnoj teretani sustavno izvode čučnjevi i mrtvo dizanje. Još uvijek može biti korisno, ako želite dodati preopterećenje, u zgibovima i paralelnim pritiscima (padovima). Drugi pribor, čak i pojas za teretanu treba znati koristiti koja opterećenja. Potrebno je imati svijest o jezgri (zdjelično dno i trbušni pojas) i znati je aktivirati, kao i znati izvesti dobro dijafragmalno disanje (držanje Valsalve tijekom izvođenja); samo u ovom trenutku nošenjem odgovarajućeg pojasa bit će moguće povećati intraabdominalni tlak, čime će se poboljšati stabilnost i povećati podizanje.Minimalna visina pojasa za teretanu je oko 10 cm. Imajući tanjur na vrhu, jednom nošen, možda bi bilo preporučljivo da ga zarotirate tako da postavite najveće područje ispred trbuha - ali još uvijek nije idealan. Dobar remen je "za struk".
"Bit ćemo kratki: manšete malo koriste u zaštiti tetiva. To je zato što, za razliku od drugih kritičnih područja tijela - poput koljena - u zapešćima sve tetive prolaze unutar" virtualnog cilindra "čiji vanjski rubovi sastoje se od. od krutih koštanih segmenata. Dok ih stisnu "do smrti", njihovo ograničavanje djelovanja na tetive je ograničeno.
Recimo suprotno o podstavljenim kopčama za dizanje utega. Alter ego metalnih kukica, zatezanje oko ručnog zgloba s jedne strane, s druge strane idu omotati šipku ili šipku za povlačenje, rasterećujući rad mišića savijača šake i prstiju. Za njihovo pravilno stavljanje potrebno je malo vježbe (remen za zatezanje mora biti okrenut prema dolje). Sprječavaju opuštanje ovih osjetljivijih područja, što se često događa prije onog kod ciljanih mišića - gluteusa, lumbalnog dijela, bedara u mrtvom dizanju. i latovi u zgibovima. Vrlo su korisni i ekonomični; ne mogu nedostajati među malim kućnim fitnes priborom za fitnes ".
"Rukavice za teretanu nisu jako korisne, ali to može ovisiti o individualnoj osjetljivosti. Nose ih uglavnom žene koje imaju estetske potrebe. Trenje na koži ima tendenciju stvaranja žuljeva i žuljeva, koji nisu baš dobrodošli na ženskim rukama. D "s druge strane, čak i pomoću njih čovjek lako postaje ovisan o njima; to znači da bez toga nije moguće trenirati. Kažemo: još jedna manikura je bolja od preskakanja treninga. "
Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.
