Eliptični je alat koji simulira kretanje skijaškog trčanja i prilično je jednostavan i intuitivan u izvođenju.
Shvaćen kao zabavniji i manje zahtjevan od trake za trčanje, često ga preferiraju oni koji žele izvesti kardio vježbu, ali istodobno toniraju mišiće nogu, tricepsa i bicepsa, trbuha, ramena i stražnjice.
Također za stražnjicu vrlo je korisno izvođenje čučnjeva s elastičnim trakama otpora.
Osim što toniziraju, čučnjevi su izvrsni za sagorijevanje kalorija.
S druge strane, za toniranje ruku možete odabrati i utege i bučice, koje su također učinkovite kada se koriste dok sjedite.
Postoje i vježbe s jednom bučicom.
Ako želite tonizirati ruke i grudi, sklekovi su također izvrsni, u svim njihovim varijacijama. Da biste ostali motivirani, postoji 30 -dnevni izazov.
Ako pak želite tonirati mišiće ruku, ali i nogu, veslački stroj je idealan.
Za toniranje mišića nogu i stražnjice te sagorijevanje kalorija možete raditi i vježbe na stepenicama.
Za trbušnjake, s druge strane, daske su izvrsne, sve dok ne napravite te uobičajene pogreške.
Trbušnjaci su također vrlo korisni u suzbijanju boli u kuku tijekom hodanja.
Trening bicikla za vježbanje također je vrlo prikladan. Dva najbolja modela na tržištu su marke Peloton i NordicTrack, slične, ali s nekim razlikama.
Evo vježbi koje trebate napraviti ako želite trenirati deltoide.
Za one koji ciljaju na cjelokupno tjelesno vježbanje bez upotrebe alata, idealno je vježbanje Calisthenics.
na cesti ili u zatvorenom prostoru, eliptični trener omogućuje glatkije pokrete koji, ne opterećujući leđa i zglobove, izbjegavaju stres odbijanja i minimiziraju rizik od ozljeda.
Osim ako se ne razlikuju određene indikacije, da bi se doista vidjeli efekti i koristi eliptičnog trenažera na tijelo, preporučuje se vježbati 2 ili 3 puta tjedno po 30 ili 45 minuta.
U pola sata treninga možete sagorjeti do oko 450 kalorija, što u sat vremena može doseći 700 ili 800.
Kalorije koje nastavljaju sagorijevati čak i nakon završetka treninga.
Održavanje pravilnog držanja ključno je za izbjegavanje boli nakon treninga.
Ne smijete stajati na prstima, ali stopala moraju biti potpuno naslonjena na platforme. Leđa trebaju ostati ravna, koljena i laktovi blago savijeni, a ruke fiksirane na rukama stroja.
Naizmjenične razine intenziteta mogu donijeti mnogo više rezultata od homogenog treninga, na primjer brzo kretanje 30 sekundi i polako minutu.
Kako biste diverzificirali njegovo izvršavanje, izbjegli dosadu i nastojali zazidati beneficije, evo nekoliko sklopova koji se mogu učiniti pomoću eliptičnog oblika.
Za praćenje vaših privilegija, aplikacije za pametne telefone ili fitness tragači vrlo su korisne.
Za one koji više vole trenirati na traci za trčanje dobro je znati da postoje razlike u odnosu na trčanje na otvorenom.
Trčanje na otvorenom što je moguće i zimi.
Pazite da ne pretjerate, međutim, kako biste izbjegli glavobolje nakon treninga.
Nakon treninga, možete se protezati valjkom za pjenu.
Nažalost, teretane su trenutno zatvorene i teško je imati koristi od ovog alata. U Francuskoj su, međutim, sportske maske spremne što će možda omogućiti ponovno otvaranje struktura.
prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Trajanje treninga: 45 minuta, ali ako ste početnik, možete početi s 30 i postupno povećavati.
Učestalost: najmanje 3 puta tjedno.
i celulita vježba se mora fokusirati na otpor, a ne na intenzitet.Da biste to učinili, polako okrećite pedale programirajući stroj na visoku razinu otpora kako biste prisilili noge da pritisnu jako kako bi se pomaknule. Korištenje ruku što je manje moguće naglašava uporabu mišića donjeg dijela tijela.
Trajanje vježbe: 30 minuta.
Učestalost: 3 puta tjedno.
i učvršćujući donje udove, eliptični je također izvrstan za treniranje gornjih.
Za potpuni posao toniranja morate se prije svega koncentrirati na korištenje ručki s rukama, prilagođavajući razinu tvrdoće prema trudu koji želite primijeniti.
Povlačenjem prema sebi jača se prije svega biceps, dok u fazi guranja tricepsi i pektoralni dobivaju više.
Trajanje treninga: 30 do 45 minuta.
Učestalost: 3 puta tjedno.
Vježbe s trakama otpora također su izvrsne za toniranje mišića.
.
Promijenite nagib platforme i siđite s nje
Što je veći nagib s kojim trenirate, to je veći rad na mišićima stražnjice. Većina eliptičnih oblika omogućuje vam ručno podešavanje, tako da možete početi ispočetka i povećavati u redovitim intervalima.
Kako bi se najbolje stimulirali trbušnjaci, međutim, pokreti se moraju što više diverzificirati. Na primjer, svake tri minute možete sići s eliptičnog oblika i izvesti 30 sekundi daske.
Promijenite smjer kretanja
Na ovom stroju također se možete vratiti unatrag i to zadržava većinu zategnutih tetiva. U klasičnom eliptičnom pristupu, noge se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Da biste promijenili tempo, možete to početi raditi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Postavite mjerač vremena i razbijte vježbu vježbama po svom izboru
U određenom trenutku sesije moglo bi biti korisno pauzirati alat na nekoliko minuta, tijekom kojih se možete spustiti na tlo kako biste po volji radili druge vježbe, ovisno o rezultatima koje želite postići. Sklekovi su savršen za jačanje ruku, za stražnjicu iskorake ili čučnjeve. Prije nego što se vratite na elipsu, bolje je odmoriti barem jednu minutu.
Ručke koristite s prekidima
Kružnim pokretima ručke pomažu u održavanju ruku u formi, ali ako želite još više tonizirati noge, možete ih ostaviti. Ostanak u ravnoteži na alatu oslanjajući se samo na stražnjicu i tetive mišića vrši veći pritisak na njih i povećava njihov trening.
Nasuprot tome, stavljanje veće sile na ruke i puštanje nogu da se kreću gotovo po inerciji stvara veći rad na gornjem dijelu tijela. Za uravnotežen trening možete izmjenjivati 30 sekundi na jedan način, a 30 sekundi na drugi.
Zašto ne biste pokušali ustati rano ujutro kako biste odvojili neko vrijeme kako biste se posvetili ovoj praksi? To bi mogla biti izvrsna strategija.
-allenamento-a-casa.jpg)
