Pogođeni glavni mišići
- Ruka
- Napončići
- leđa
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Lako
Fitness narukvice i gležnjevi dva su praktična i prenosiva alata, idealna za izvođenje aerobnih aktivnosti, trčanje za jačanje i za davanje tonusa / čvrstoće mišićima. Na tržištu postoje različite težine i boje, važno je odabrati one koje odgovaraju vašoj razini treninga.1 kg; isto možete učiniti i kod kuće (očito, samo ako nemate na raspolaganju obje sprave za fitnes) jer se i gležnjevi dobro prilagođavaju zapešćima. Ova je vježba pogodna za one koji žele ojačati mišićnu strukturu gornjeg dijela tijela. Predloženi slijed vježbi ne samo da poboljšava mišićni tonus i definiciju, već i jača koštanu strukturu gornjeg dijela tijela. Izvršite kratko početno zagrijavanje i konačno hlađenje. Za postizanje rezultata izvedite 3 kruga svaki drugi dan.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka, gležnjevi ili narukvice
- 11 vježbi (1 krug)
- 40 "vježbe 10" pauze
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan
- KRUGLO RUKOVO x 2
- STOJEĆI BICEPS CURL
- POVRATAK ZA STOJENJE TRICEPS
- LEPTIRI PECTORALS
- RED STOJEĆI
- ARNOLD PRESS
- PREDNJE OSLOBAĐANJE STOJEĆI ISPOD GLAVE
- CURL HIGH
- LONACIJA IZA RUKA
- RELJEF U PRIŠNJEM STAVU
- PODIZANJE RUKOVA S POLOŽAJA ZEMLJE
