Previše je napora pogrešno i kontraproduktivno, a to se načelo može proširiti i na svakodnevni život, a posebno na kondicijske treninge. Prekomjerni umor može uzrokovati neugodne posljedice poput boli, nelagode, ozljeda i prijeloma. Štoviše, paradoksalno, čini napore beskorisnim jer sprječava tijelo da ih metabolizira, au najtežim slučajevima može ograničiti sposobnost nastavka obavljanja tjelesne aktivnosti na visokoj razini.
Zato je prilikom bavljenja sportom, ali ne samo, važno biti svjestan svojih granica, slušati signale tijela i prestati kad je potrebno.
i određene aktivnosti.
Što to može uzrokovati
Općenito, pretjerano naprezanje posljedica je izvođenja određenih aktivnosti ili pokreta koji su preteški za tijelo, a koji opterećuju zglob ili mišić na ponavljajući način.
Može se povezati s svakodnevnim radnjama, poput korištenja računalnog miša ili tipkovnice više sati dnevno, sviranja glazbenih instrumenata, šivanja ili pletenja, ali prije svega fitnesa. Može uključivati teške vježbe, predugo učinjene ili pogrešnom tehnikom koja može staviti stres na mišiće, kosti, zglobove i vezivno tkivo i uzrokovati pretjerane ozljede.
Najčešće greške u ovom slučaju su:
- pogrešno dizanje utega;
- sjedenje ili stajanje s nepravilnim držanjem;
- zauzimanje pogrešnih stavova tijekom izvođenja vježbi;
- ne nosite štitnike za koljena ako to zahtijeva sport kojim se bavite;
- koristiti pogrešnu opremu;
- napravite nagle pokrete.
Dugotrajna aktivnost je štetna
Također, previše dana zaredom baviti se tjelesnom aktivnošću pretjeran je napor koji tijelo ne može izdržati, kao ni vježbanje na otvorenom, podvrgavajući se ekstremnim temperaturama.
Kad je jako vruće ili hladno, tijelo se mora jako truditi kako bi održalo normalnu temperaturu. Posljedično, napori koji su obično potrebni za obavljanje bilo koje aktivnosti uvelike se povećavaju.
, prijelomi stresa, teniski lakat.Umor
Drugi uobičajeni simptom je umor, fizički ili psihički, ovisno o uzroku prenapona.
Znakovi tjelesnog umora mogu uključivati: "teške" udove čak i kada radite aktivnosti niskog intenziteta, upornu bol, slabe tjelesne performanse, spor oporavak nakon vježbanja.
Mentalni umor, s druge strane, može uzrokovati omaglicu u mozgu, poteškoće s koncentracijom, povećan stres ili tjeskobu, promjene raspoloženja i depresiju.
U oba slučaja potrebno je izbjegavati prisiljavanje na napore, već se odmoriti i vratiti snagu.
Ako nikada ne pravite pauze, tijelo će se sve teže oporavljati od treninga. Prekomjerni napori također mogu oštetiti imunološki sustav, čineći vas sklonijim određenim bolestima.
Otežano disanje
Ako tijekom tjelesne aktivnosti ne možete dobro disati, smanjite intenzitet vježbanja.
tjelesne i ozljede.
- Istegnite i zagrijte mišiće prije vježbanja.
- Napravite pauze svakih 30 minuta, osobito ako obično ostajete u istom položaju nekoliko sati.
- Radite posebne vježbe kako biste održali zglobove zdravima.
- Vježbe izvodite pazeći da ne pogriješite u držanju i pokretima.
- Podignite teške predmete nogama, a ne leđima.
- Ako je previše intenzivno, promijenite svoje navike.
- Osigurajte si barem jedan dan odmora tjedno u svojoj fitnes rutini.
- Ako ste početnik, ne pokušavajte odmah raditi intenzivne treninge, već povećavajte poteškoće i trajanje s vremenom.
- Odmor nakon ponavljajućih ili napornih aktivnosti.
Kako izbjeći pretreniranost moglo bi biti jedno od 8 pitanja koje biste trebali postaviti svom osobnom treneru.
Naučite upravljati stresom
Ako se osjećate preopterećeni stresom, vježbe mogu biti osobito korisne u upravljanju njime. Čak i samo brza 20 -minutna šetnja može vam podići raspoloženje, učiniti da se osjećate opuštenije i pružiti dobrobiti za mentalno zdravlje.
Osim što se prepuštate vježbama opuštanja, meditaciji, jogi, tai chiu, disanju i opuštanju mišića.
Zapravo, ako nađete samo 10 ili 15 minuta tijekom dana, to bi značajno smanjilo razinu stresa.
Konačno, san je također bitan za mentalnu, emocionalnu i fizičku dobrobit. Bitno je pokušati spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći.
