U ovom kratkom članku pokušat ćemo bolje objasniti što je oporavak, kako se dijeli i, prije svega, kako procijeniti pravi iznos.
- prilagodba koja ga dovodi u poziciju da se bolje suoči s istim okolnostima.Svi se slažu da će, ako oporavak nije potpun, naknadni učinak biti manji ili u svakom slučaju neće doći do prilagodbe atletskim sposobnostima sportaša.
Ali kako razumjeti je li oporavak nakon treninga adekvatan ili ne?
Za većinu je dovoljno "znati slušati", napominjući prisutnost ili odsutnost DOMS -a (odgođena bol u mišićima(ili kasni bolovi u mišićima) i kapacitet izvedbe.
S obzirom na to, jedno od "najtežih" pitanja i predmet rasprave među različitim školama mišljenja tiče se upravo ovog aspekta: jesu li DOMS koristan parametar? Je li dovoljno čekati da nestanu ili morate čekati dulje? Naprotiv, možete li trenirati i nakon što je nestao osjećaj umora, dakle prije nego DOMS potpuno nestane?
Da biste mogli odgovoriti, najprije morate razumjeti, na znanstvenoj razini, od čega se sastoji poticaj za trening. Sve u svemu, to je "primjena specifičnog stresa, lokalnog i / ili metaboličkog karaktera", koji organizam dovodi u krizu do točke oštećenja zahvaćenih tkiva.
Ovo oštećenje, koje je općenito povezano s takozvanim "umorom", očito je vidljivo (na biokemijskoj razini) jednostavnim krvnim pretragama koje će otkriti prisutnost biomarkera poput CK ili CRP ili IL-6.
Drugačije je ako govorimo o DOMS -ima; oni ne nalaze izravnu povezanost s gore spomenutim biomarkerima, ali za mnoge još uvijek predstavljaju odvraćanje od treninga, označavajući neugodan osjećaj tijekom izvođenja.
različitih fizioloških sustava kao rezultat upadljivih metaboličkih, upalnih procesa i oštećenja mišića uzrokovanih treninzima.
Stoga tijekom oporavka tijelo provodi važne procese popravljanja, usmjerene na:
- Vraćanje prethodnog funkcionalnog stanja;
- Superkompenzacija ili jačanje postojećih resursa, s obzirom na nadolazeće moguće kritično stanje.
