Vježbanje kućne kondicije, zahvaljujući postavljanju „uradi sam“ teretane, možda preporučeno od strane osobnog trenera ili vođeno video vodičima stručnjaka, može donijeti izvrsne koristi.
Za izvođenje potpunog i ispravnog "kućnog" treninga potreban vam je niz alata: evo koji mogu biti korisni. Za više informacija pročitajte i što trebate trenirati kod kuće prema našem osobnom treneru, a koje su mali alati koje naš osobni trener preporučuje za trening.
Ako vas ideja o kućnoj teretani nikada nije uvjerila, možda zato što vas ne stimulira dovoljno za trening u osamljenom kontekstu, pokušajte razmisliti o kupnji konzole opremljene videoigrama za fitness, izboru koji je samo naizgled neobičan , koji vam omogućuje da vježbate dok se zabavljate zahvaljujući dinamici igre.
(kao i kod normalnih vježbi u teretani), bučice su jedan od najkorištenijih i najkorisnijih alata za kućne treninge grudi i ramena. Ovdje je odabir malih bučica ili utega, bitnih za trening ruku (biceps i triceps), ali i ramena, leđa. Ovo su jeftini alati, malih dimenzija, koje možete udobno nositi sa sobom čak i kad putujete i svakodnevno putujete na posao.
Jednostavni, ali vrlo funkcionalni, neoprenski upravljač. Jezgra je uvijek od lijevanog željeza, ali nešto grublji neoprenski premaz čini ove utege manje skliskim, a i mekšima na dodir. To znači manje pucanja i nula žuljeva na dlanu: siguran i nikad dosadan hvat. utezi nisu okrugli, već šesterokutni, dakle protiv kotrljanja, na ovaj način sprječavamo da se bučice otkotrljaju nakon što se polože na tlo. Između ostalog, bučice su među alatima koje naši fitfluenceri najčešće koriste za treniranje Dom.
Sva tri upravljača koja smo odabrali imaju ove optimalne karakteristike.
Fitness Mad par neoprenskih bučica, ljubičasta, 2 X 1 kg iz 31,95 € Pogledajte ponudu PROIRON Domaći teretanski utezi Fitnes i teretane Bučice i utezi Fitnes utezi za teretanu s bučicama (Set od 2 komada) 1-10 kg (ljubičasta - 2 x 1,5 kg) iz 18,99 € Pogledajte ponudu KG Physio Weights Kućna teretana Fitnes i teretana Bučice i utezi Fitnes utezi za teretanu s bučicama (Set od 2) Uključen je poster za vježbanje 1-10 kg (5 kg) iz 49,99 € Pogledajte ponudu Za dodatne informacije: Alati za funkcionalnu obuku koju možete raditi kod kuće to je vrlo koristan alat koji možete imati kod kuće u svojoj DIY teretani za kućne kondicijske treninge, no vrlo je važno pravilno ga koristiti. To znači da ste dugo vježbali u teretani, pod vodstvom instruktora, ili da ste dobili posebne naznake od osobnog trenera.Ne preporučuje se, međutim, kupovina šipke za kućnu teretanu ako ste početnik: rizik je ako pogrešno upotrijebite ovaj važan alat, a da pritom ne dobijete rezultate ili, još gore, da se ozlijedite.
Bolje je stoga praksu koju nadzire stručnjak prije kupnje.
Međutim, ako znate trenirati sa šipkom, na internetu možete pronaći različite vrste i cijene, u nekim slučajevima već opremljene diskovima. Fiksne ili podesive šipke, koje će se koristiti za različite vrste vježbi, koje se izvode stojeći ili ležeći na klupi.
Evo modela koji se mogu pronaći na Amazonu:
DTX Fitness podesiva Uteg sa utezima 30 kg Uteg i utezi - Srebrna iz 119,99 € Pogledajte ponudu VOSAREA 20 kg Podesivi set bučica, Set bučica sa utezima, Podesivi set vježbi za podizanje za muškarce i žene, Vježba za tijelo Dom Teretana Dom Teška bućica iz 93,89 € 97,99 € -4 & percnt; Pogledajte ponudu TecTake zakrivljena šipka sa utegima Ez šipka šipka šipka teretana Fitnes duljina 120 cm | Ø 30 mm | Težina: 7 kg iz 86,99 € Pogledajte ponudu , klasična prostirka nije uvijek dovoljna, pogotovo ako je ideja izgraditi "uradi sam" teretanu. Među korisnim alatima za našu kućnu teretanu nesumnjivo je ravna klupa, podesiva u različitim kutovima. Tipična višenamjenska klupa koju vidite u prostorijama za teretane, kako biste razumjeli. Pronalaženje na internetu nije teško. Postoje različiti modeli, podesivi, sklopivi i izvrsne kvalitete.
Mnogo ovisi o poslu koji želite raditi uz pomoć klupe, kao i o tome što ste odlučili kupiti za svoju DIY teretanu.
I u ovom slučaju, kao i kod drugih alata za kućnu teretanu o kojima smo govorili, više ćete imati koristi ako znate iskoristiti puni potencijal klupe. To znači da ste ga dugo i redovito koristili u teretani ili da ste dobili savjet od trenera.
Sklopiva klupa za težinu Marbo Sport koja štedi prostor za opterećenja do 300 kg MS-L114 iz 159,90 € Pogledajte ponudu YOLEO Višenamjenska klupa za podešavanje trbušne težine prilagođena klupi prikladna za početnike / stručnjake, maksimalno 150 kg (crno-3) iz 99,99 € Pogledajte ponudu Sportstech BRT500 Inovativna klupa za težinu 8 u 1, jedinstveni dizajn i neklizajući Eva materijal, sklopivi, pametni sustav preklapanja, ručke za stiskanje, ravna klupa sa stanicom za uvijanje iz 199,95 € Pogledajte ponudu i elastične vrpce, kettlebell je zasigurno jedan od najkorištenijih alata u ovom trenutku. U malim grupama, u pojedinačnim terminima s osobnim trenerima, ali i kod kuće. Mali alat, dostupan s različitim težinama, koji vam omogućuje učinkovito treniranje cijelog tijela. Kettlebell se može koristiti u različitim vrstama treninga i valjano je sredstvo i za toniziranje i za mršavljenje (naravno ako je povezano s pravilnom prehranom).Druga prednost koju nudi kettlebell je njegova brzina. U kojem smislu? Učinkovit trening s kettlebellom može trajati do pola sata, a ne više. Stoga je vrlo zgodno rješenje za one koji nemaju na raspolaganju mnogo vremena. I u ovom slučaju preporučuje se korištenje kettlebella samo, samo ako već poznajete način treninga i znate savršeno izvoditi vježbe.
POWRX Kettlebell 2-20 kg - Idealno za vježbe »Funkcionalna kondicija« - Baza s neklizajućim gumenim jastučićima + PDF vježba (3 kg / Celeste) iz 29,99 € Pogledajte ponudu Profesionalna ketlelle 2 - 30 kg | Presvlake od neoprena od lijevanog željeza | uklj. PDF vježba | različite boje (Profesionalna ketlebell 26 kg | Presvlaka od neoprena od lijevanog željeza | uključujući PDF za vježbanje | Ljubičasta) iz 99,49 € Pogledajte ponudu Phoenix Fitness RY1422 Vinil Kettlebell - Zvono velike težine za kardio i trening snage, roza, 6KG iz 22,99 € Pogledajte ponudu i oprsnice i ono što trebamo dodati našoj kućnoj teretani. Naravno, slijedeći savjet osobnog trenera moguće je trenirati ova područja pomoću gore navedenih alata, ali postoji još specifičnija oprema koja je također prikladna za kućnu fitness.
U prvom slučaju predlažemo cjelovit, profesionalan stroj koji može zadržati kod kuće one koji imaju prostor posvećen fitnesu. Za drugi i treći, međutim, odabrali smo 2 mala alata, jeftina, ali savršena za zadovoljno treniranje prsa i nogu.
U tom smislu, traka za trčanje također može biti vrlo korisna. Kako ga odabrati? Na primjer, možete pregledati najbolje trake za trčanje prema recenzijama korisnika Amazona kako biste dobili potpuni pregled. Ako nemate dovoljno mjesta kod kuće, razmislite i o ideji kupnje podloge za hodanje. Na kraju se možete odlučiti i za sobni bicikl, a u ovom slučaju upućujemo vas na našu dubinsku analizu najboljih bicikala za vježbanje. prema korisnicima Amazona.
Također pokušajte trenirati s gumicama.
VIA FORTIS elastične trake za fitness (set od 5) elastičnih traka za fitnes s 5 razina otpora - Elasticos fitnes s talijanskim uputama za vježbu i torbom za nošenje iz 11,90 € Pogledajte ponudu WOTEK Fitness trake Set otpornih traka 5 elastičnih biceps traka za pilates elastične fitnes ekstendere Latex kućni trening za fizioterapiju, jogu, crossfit opremu iz 28,99 € Pogledajte ponudu Winline Extender za proširivanje mišića vježbača mišića 5 podesivih traka Otporne trake sa sigurnim poklopcem (crne) iz 24,99 € Pogledajte ponuduSponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.