Uklanjanje trbušne masnoće nije lako, ako ne vježbanjem kardio vježbi koje omogućuju unos kalorija, zbog čega ćete izgubiti na težini, pa tako i u struku.
Kad se udebljate, masnoće se ne distribuiraju u tijelu svake osobe na isti način.Položaj ili ne na trbuhu vrlo često ovisi o genetici, ali nema sumnje da niskokalorična prehrana, u kombinaciji s tjelesnim vježbama, može učiniti mnogo za smanjenje masnoće u ovom dijelu tijela.
Osim trčanja, jedan od načina da napravite kardio vježbu koja će vam tonizirati želudac je i vježbe s eliptikom.
Umjesto toga, evo kako trenirati ramena.
Postoje neke dobro poznate, ali ne nužno učinkovite vježbe za treniranje tricepsa. Ove alternative su bolje.
, a posebno je cijenjen zbog relativne jednostavnosti izvođenja i mnogih prednosti.
Pokret koji tijelo izvodi na eliptičnom trenažeru oponaša u svakom pogledu pokret skijaškog trčanja.
Prednosti
Raditi eliptične vježbe znači izvesti kompletan trening koji vam omogućuje da sagorite veliki broj kalorija pomaže smanjiti volumen trbušnog područja.
Pokreti potrebni za treniranje s ovim alatom također toniziraju mišiće i gornjeg i donjeg dijela tijela i drže jezgru angažiranom, doprinoseći još više toniranju trbuha.
Ova vrsta kardio treninga također je osobito prikladna za one koji imaju problema sa zglobovima ili se oporavljaju od ozljeda ili operacija jer spada u kategoriju aktivnosti s niskim utjecajem.
Kako biste umjesto toga trenirali trapeze, možete izvesti ove vježbe.
u središtu pedala, s unutarnjom stranom stopala paralelnom s unutarnjom stranom pedale.
Eliptična ima dvije dostupne bučice: jednu statičku i jednu pokretnu. Hvatanje statičke ne dopušta vam vježbanje gornjeg dijela tijela, međutim to je najbolji izbor za početnike. Nakon što se upoznate s alatom, možete se pomaknuti na namještaj s bučicama, koji osim što aktivira mišiće ruku, omogućuje vam sagorijevanje mnogo više kalorija, utječući na učvršćivanje trbuha.
Osnovno kretanje
- Počnite tako što ćete gurati stopala prema naprijed i držati koljena blago savijena.
- Dok pedalirate, vaša bi stopala idealno trebala izvesti oval. Smjer kretanja može biti naprijed ili natrag.
- Ako koristite pomičnu bučicu, pomaknite je u vremenu s nogama.
- Dok gurate desnu ruku prema naprijed, lijeva noga također mora biti naprijed, i obrnuto, kada je lijeva ruka naprijed, odgovarajuća je noga mora pratiti.
- Ne zaboravite zadržati uspravno držanje, s ispruženim grudima i ramenima povučenim prema natrag i prema dolje.
Intenzitet je također važan kada je u pitanju sagorijevanje masnoće na trbuhu.Ako je vježba previše lagana, ne dopušta vam veliki napredak i postizanje željenih rezultata. Stoga, kako se vaša razina kondicije povećava, intenzitet eliptičnog vježbanja trebao bi se postupno povećavati.
Ako korištenjem ovog alata nekoliko uzastopnih minuta i dalje možete voditi razgovor bez posebnog napora, to znači da je intenzitet prenizak i potrebno ga je povećati, pri čemu uvijek morate uzeti u obzir da ne pretjerujete.
Vrijeme provedeno na eliptiku također utječe na gubitak težine i masne mase u trbuhu. Da bi se postigao ovaj cilj, idealno je trenirati najmanje 4 dana u tjednu između 30 i 60 minuta po sesiji.
Plivački trening s ravnim trbuhom također je izvrstan.
, zvani HIIT. Za razliku od tradicionalnog kardio -a, u kojem se pokreti rade konstantnim tempom i održava gotovo linearni broj otkucaja srca, intervalni trening izmjenjuje trenutke intenzivnog napora s razdobljima oporavka.Ova sekvenca može povećati vaš broj otkucaja srca i sagorjeti više kalorija nego što to može stacionarna tjelovježba.
Kako to učiniti
- Nakon zagrijavanja od 5-10 minuta, pedalirajte što je moguće jače s umjerenim otporom. Zadržite ovaj intenzitet 30 sekundi do 2 minute, a zatim usporite.
- Vratite energiju održavajući ovaj sporiji tempo onoliko vremena koliko ste teško okretali pedale, a zatim ponovno povećajte tempo.
- Nastavite izmjenjivati visoki intenzitet i oporavak tijekom cijelog vježbanja.
- Ne zaboravite završiti vježbu sa 5-10 minuta hlađenja.
