Općenito, ne postoji doba dana prikladnije od drugih za treniranje.Sve ovisi o različitim čimbenicima, poput osobnih navika, načina života, tjelesne kondicije, odabrane discipline i ciljeva koje želite postići.
Međutim, neporecivo je da bavljenje sportom ujutro čim se probudite može imati nekoliko prednosti i dovesti do brojnih koristi.
.
Povoljan izbor zdravije hrane
Prema studiji iz 2018., rani trening doveo bi ljude do toga da preferiraju "pravilniju prehranu tijekom dana".
Tijekom posebnog promatranja, 2.680 studenata je bilo uključeno u cjeloviti program kardio vježbi raspoređenih na 15 tjedana, a većina njih, čak i bez posebnog zahtjeva, prirodno je prihvatila zdraviji izbor hrane nego prije.
Unosi više energije
Redovita tjelovježba bitna je za povećanje energije i smanjenje umora, također zato što se kod vježbanja poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i opća izdržljivost. Vježbanje u prvom svitanju stoga može učiniti da se osjećate energičnije tijekom dana.
Poboljšajte koncentraciju
Redovito vježbanje poboljšalo bi koncentraciju.
Ovaj bi se mehanizam dogodio bez obzira na odabrano vrijeme, međutim, ako se tijekom dana pojave poteškoće s koncentracijom, čini se da bi jutarnji trening pomogao da se održi na visokom nivou. Prema studiji iz 2019. objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, koja je pokazala da je vježbanje rano tijekom dana poboljšava pozornost, vizualno učenje i donošenje odluka.
Poboljšajte raspoloženje
Tjelesna aktivnost prirodni je lijek za stres jer tijekom vježbanja mozak proizvodi više endorfina, neurotransmitera dobrobiti. Nadalje, bavljenje sportom obično odvraća pozornost od negativnih misli i razvija optimizam i dobro raspoloženje.
Pomaže pri mršavljenju
Trening ujutro, u odnosu na to da ga radite u drugo doba dana, olakšao bi mršavljenje još snažnije. Na temelju studije iz 2015. koja je proučavala ljude koji su vježbali u različito doba dana, istraživači su otkrili da je 24-satno sagorijevanje masti veće kod onih koji su se bavili sportskim aktivnostima prije doručka.
Osim toga, tjelovježba općenito pomaže u regulaciji apetita smanjenjem grelina, hormona gladi, te povećava hormone sitosti, poput peptida YY i peptida-1 sličnog glukagonu.
Potiče ukupnu tjelesnu aktivnost
Prednosti jutarnjeg vježbanja ne prestaju u to doba dana. Prema različitim tezama, zapravo, bavljenje sportom kao prva dnevna aktivnost potaknulo bi više kretanja tijekom ostatka dana.
Održava razinu šećera u krvi
Tjelesna aktivnost važan je dio liječenja dijabetesa tipa 1, ali ljudima s dijabetesom tipa 1 može biti teško trenirati jer to nosi rizik od hipoglikemije ili niske razine glukoze u krvi.
Međutim, studija iz 2015. objavljena u Journal of Diabetes Science and Technology pokazala je da bi jutarnja tjelovježba smanjila taj rizik.
Održava krvni tlak pod kontrolom
Vježbanje je jedan od najboljih načina za prirodnu kontrolu visokog krvnog tlaka i, prema maloj studiji iz 2014., jutro je možda najbolje vrijeme za to.
Nakon što su 20 odraslih osoba s hipertenzijom podijelili na seanse za trčanje u 7, 13 i 19 sati, istraživači su otkrili da su se najpovoljnije promjene krvnog tlaka dogodile kod onih koji su trenirali u 7: 00.
Poboljšajte kvalitetu sna
Čini se da je dobro utvrđena i teza prema kojoj se redovitom tjelesnom aktivnošću ujutro osjećate bolje tijekom faze večernjeg odmora.
Nadalje, ako se vježba radi na otvorenom, koristi se povećavaju jer izloženost svjetlu rano tijekom dana može pomoći u povećanju razine melatonina noću.
bolji rezultati, većina ljudi radije pojede nešto prije značajnog fizičkog napora.
Idealan "doručak prije treninga" trebao bi sadržavati neke od ovih elemenata:
- maslac od banane i kikirikija,
- zobeno brašno s bademovim mlijekom i bobičastim voćem,
- Grčki jogurt s jabukama.
Nakon vježbanja potrebno je obnoviti zalihe ugljikohidrata i bjelančevina u tijelu. U roku od 15 minuta od završetka treninga trebali biste stoga međuobrok.
Evo nekoliko prijedloga:
- sendvič od puretine s integralnim kruhom i povrćem,
- smoothie s proteinskim prahom i voćem,
- Grčki jogurt s bobičastim voćem.
Također je važno ne zaboraviti piti puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga.
