Trbušnjaci s bučicama ili boca vode

U ovom videu otkrivamo kako izvesti vježbu s 4 vježbe kako biste ojačali trbušne mišiće pomoću utega.

dijagonale. Legnite na tlo naslonjeni na jedan od dva lakta. U ruci druge ruke zgrabite bučicu i podignite nogu, spojite ruku i stopalo, a zatim se vratite u prvotni položaj.Izvedite 4 seta od 16 ponavljanja sa svake strane.

Vježba 2. Dinamična bočna daska. Postavite se kao da izvodite bočnu dasku hvatajući bučicu u ruci na gornjem dijelu tijela. Zatim podignite bučicu ispod sebe, a zatim prema gore pružanjem ruke. Napravite 4 serije po 30 sekundi sa svake strane.

Vježba 3. Russian Twist. Sjednite na tlo, podignite stopala i uzmite bučicu u ruke, morate dodirnuti tlo sa svake strane tijela. Izvedite 4 seta po 45 sekundi.

Vježba 4. Podizanje nogu: Lezite na tlo u ležećem položaju, zategnite bučicu između dva stopala i držite noge ravno, a zatim ih podignite dok ne postanu okomite, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite 4 seta od 16 ponavljanja.

Gabriella Vico

Osobni trener i sportaš Vrhunski odbojkaš koji je postao osobni trener i sportaš u fitnesu. Diplomirala je na Strengh Akademiji u Italiji, a diplomu osobnog trenera i prehrane stekla je u Francuskoj. Danas pomaže tisućama žena da se dovedu u formu i poboljšaju svoje zdravlje. Vlasnik web stranice vicodellaforma.com, gdje dijeli savjete i prijedloge u područjima prehrane, treninga i zdravlja.