Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Sodi Glute Workout za početnike vježba je prikladna za sve uzraste i za one koji se prvi put približavaju svijetu fitnesa. Vježbe predložene u ovom videu imaju mali učinak, ali učinkovite i usmjerene su na učvršćivanje i podizanje donjeg dijela leđa. tajna postizanja izvrsnih rezultata tijekom treninga je pravilno izvođenje vježbi s maksimalnim intenzitetom i koncentracijom. Pokušajte izvesti dvadeset ponavljanja za svaku vježbu bez pauza, odmarajući se ne više od jedne minute između svakog položaja. i drugog, te malo više između rundi. Ako na prvom treningu ne možete pravilno izvesti pokret vježbe, radite to vrlo sporo, a zatim, s vremena na vrijeme, pamćenjem i izvođenjem ispravnog pokreta, povećajte brzinu. U slučaju da se osjećate samo umorno nakon prve runde napravite samo dva, pa sljedeći put idite na tri. Učinite tri runde tri puta tjedno i jedan krug svaki dan; kad ustanovite da se malo trudite, bit ćete spremni za srednju glute-up vježbu. Što se tiče opreme, koristite mala opterećenja i stabilizirajte tijelo na najbolji mogući način. Sodi glutenski trening za početnike završava vježbom za toniziranje trbuha i vježbom istezanja za smanjenje umora treniranih mišića.
Bilješka:
- Oprema: stepenica, stolica, fitball, šipka
- 3 runde - oko 1 'između rundi
- 8 vježbi za tonus stražnjice
- 1 vježba za tonus trbuha
- 1 vježba istezanja
- 20 ponavljanja po vježbi - oporavak 40 "-60"
