Svaka vrsta treninga ima svoje posebnosti. Iako bočni podizci mogu pomoći u jačanju ramena, oni možda nisu idealna vježba za zdrava, stabilna ramena.Postoje razlike između pregiba s bučicama i bočnih podizanja za trening gornjeg dijela tijela.
Bočne strane se podižu
Bočni uzdizi predstavljaju klasičnu vježbu za treniranje ramena. Također se nazivaju i tehnički izrazi bočnih podizanja; s bučicama ili na križanju kabela to su bočne otmice, obično izvedene simetrično i u uspravnom položaju (stojeći ili sjedeći na klupi Postoji i vježba u jednostranoj varijanti i u položaju koji leži na jednoj strani, na kosoj klupi ili na tlu;
Suprotno onome što bi se moglo vjerovati, tehnika izvođenja ove vježbe prilično je složena. Za izvođenje različitih ponavljanja na najbolji način potrebno je imati veliko ovladavanje pokretom i veliku mišićnu percepciju. Kao i kod izvođenja križeva s bučicama, za pravilno izvođenje ove vježbe morate imati dobru razinu snage u podlakticama i stisku upravljača.
, potrebno je naučiti tehniku koja pomaže podići bučice na najispravniji način. Korištenje zamaha tijekom bočnih podizanja - često izvođena izvedba - na kraju čini vježbu neučinkovitom. Snaga tijekom vježbanja poboljšava se što su dulje mišići pod napetošću. Stoga odskakanje bućica pri svakom ponavljanju poništava svrhu vježbe.
S druge strane, prečke s ramenima s bučicama namjerno su kontrolirani pokret. Cilj je pomjerati ramena sporijim tempom koristeći lakše utege. Stoga je bočno podizanje snažan pokret, dok su osnove korektivnije, pomažući potaknuti otpor i otpor.I stabilnost ramena.
, budući da bi ti mišići trebali činiti neku vrstu čvrste i snažne platforme za rame.
Postoje brojni čimbenici koji mogu utjecati na stabilnost lopatice, uključujući dnevne aktivnosti ili prethodne ozljede ramenog zgloba. Ponekad je uzrok nestabilnosti vaše držanje. Zbog toga su preinake ključna vježba koju morate uključiti u svoju rutinu treninga za poboljšanje zdravlja ramena.
Dumbbel Scaptions se usredotočuju na stražnje mišiće gornjeg dijela leđa koji ne samo da pomažu u održavanju ispravnog i stabilnog držanja, već se usredotočuju na pravilno poravnavanje lopatice i pomažu u stabilizaciji šupljine ramenog zgloba. I ne samo to, oni također učinkovito doprinose jačanju rotatorne manšete na ekscentričnom dijelu vježbe.
ili ozljede ramena. Anatomski, ramena su u rizičnom položaju tijela. Rameni zglob ima oblik loptice koji omogućuje prilično širok raspon pokreta, ali bez odgovarajuće stabilnosti ramena, lopta nadlaktice može iskočiti iz utičnice, uzrokujući djelomično iščašenje ramena.Primarni način pomoći u liječenju ozljeda ili boli ramena je poboljšanje snage zglobova fizikalnom terapijom. U tom smislu djelotvorna je vježba korektivnih vježbi (kao što je scaption) kao preventivna mjera.
Pogledajte ostale članke s oznakom Ruke - ramena
.jpg)
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
