Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- leđa
- Ramena
- Trbušni mišići
- Ruka
- Napončići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Ovaj program koji će se izvesti Tabata metodom 20 sekundi treninga maksimalnom brzinom i intenzitetom, s oporavkom od 10 sekundi u trajanju od 4 minute, odvest će vas do tjelesnog jačanja i kondicije. Također će vam omogućiti poboljšanje agilnosti, izdržljivosti, brzine, snage, snage, koordinacije, ravnoteže i sagorijevanja masne mase. Izvedite kratko početno zagrijavanje i konačno hlađenje. Trening prikladan za obučene subjekte zbog visokog intenziteta. U videu se koriste laka fitnes šipka i kettlebell 1 6 kg. Za opremu se preporučuje korištenje opterećenja prikladnog za vašu razinu treninga. Izvodite slijed vježbi svaki drugi dan, ili za one koji su dobro obučeni čak i svaki dan.
BILJEŠKA;
- Oprema: stepenica ili polica za kettlebell, šipka
- 4 vježbe (1 krug)
- 20 "workout 10" break
- Pauza od 1 ”30” između jedne runde i sljedeće
- Izvedite 2 kruga svaki drugi dan ili 1 svaki dan
- RAZINE ZEMLJE
- ZAVIRAJTE DVA RUKU SA KENGELOM
- USKORITE NA KORAK SA 180 OTVORENJA
- BURPEE
