Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
"Intermediate Glutei Sodi workout" je vježba koja uključuje korištenje programiranog vremenskog mjerača vremena s 30 "treninga i 20" odmora. To će vam omogućiti da date sve od sebe za svaku vježbu u 30 ". Vrijeme u 30" učinit ćete neka ponavljanja ne obeshrabruju jer ćete vidjeti da ćete s treningom postajati sve brži.
Sodi Intermediate Glutei trening ima srednji intenzitet rada, pogodan za one koji su već zapamtili ispravno izvođenje pokreta na motoričkoj razini, jer se vježbe moraju izvoditi jedna za drugom s odmorom od samo 20 '' između jedne i drugi. Ako se prvi put osjećate umorno odmah nakon prve runde, napravite samo dvije runde, a zatim sljedeći put prijeđite na tri runde. Učinite tri runde tri puta tjedno i jednu rundu svaki dan, kada ustanovite da ste ulažete malo truda, to znači da ste spremni za napredni glute-up trening. Ne koristite prevelika opterećenja, a prije odlaska provjerite imate li svu potrebnu opremu pored sebe. zatvoreno vježbom za tonus trbuha te vježbom istezanja za smanjenje umora istreniranih mišića.
Bilješka:
- Oprema: stepenica, šipka, lopta, fitball, vreća s pijeskom
- 3 runde - oporavak 50 'do 60' između rundi
- 7 vježbi za tonus stražnjice - oporavak 30 "rad 20"
- 1 vježba za tonus trbuha - oporavak 30 "rad 20"
- 1 vježba istezanja.
.jpg)
