Reformator pilatesa, u početku poznat kao Univerzalni reformator, naziv je najkorisnijeg, najpoznatijeg i korištenog aparata u pilates metodi.
"Reformator", preveden na talijanski "reformator", bio bi "kratica od" univerzalno reformiranje tijela "ili univerzalno reformiranje tijela.
Izvorno definirana "Kontrologija", pilates metoda disciplina je koju je početkom dvadesetog stoljeća osmislio Joseph Pilates, u kojoj se opsežno koriste alati i oprema osmišljeni za optimizaciju treninga.
Za dodatne informacije: Pilates: što je to, prednosti i kontroverzeOsim reformatora pilatesa, drugi uređaji značajne upotrebe su: Cadillac, Wunda naslonjač, visoka "električna" stolica, korektor kralježnice, ljestve za cijevi i Pedi-Pole.
Za dodatne informacije: Pilates: Koji alati i pravilan ritam
Reformator pilatesa stoga je osmišljen tako da istodobno stimulira: fleksibilnost mišića, pokretljivost zglobova, opći tonus i snagu - osobito jezgre - što rezultira boljom općom funkcionalnošću zbog prilagođavanja tijela i poboljšanja držanja.
, i klizanje pomoću kotača na dvije tračnice pričvršćene na okvir. Ispred su kolica spojena na neke opruge, koje djeluju kao otpor (na različitim razinama intenziteta), pričvršćene na okvir sa suprotne strane; u korespondenciji istih postoji i podesiva šipka (stopica). Kolica su opremljena graničnicima ili blokovima koji omogućuju korisniku da ne klizi pri vuči i potisku. Leđa se umjesto toga sastoje od sustava traka i ručki, čija vuča djeluje na kretanje kolica. Reformator pilatesa je podesiv in na temelju antropometrijskih karakteristika subjekta i njegovih otpora sastavljeni su od tjelesne težine i položaja opruga.U verziji "Reformer Half Trapeze", iza nje također nalazimo specifične elemente Table Trapèzea - još jednog alata za pilates. Položaji za vježbanje su ležeći, ležeći, sjedeći, klečeći ili stojeći.
Najnoviji reformatori pilatesa sklopivi su i lako se transportiraju.
'- Nadalje, izvršavanje protokola s reformatorom pilatesa omogućuje razvoj snage ne samo u tradicionalnom koncentričnom načinu rada, već i u ekscentričnom.
- Jedna od glavnih karakteristika pilatesa je da se mišići razviju cijelom svojom dužinom, bez izazivanja značajnog povećanja njihovog presjeka (mase), ali ipak određujući povećanje općeg tonusa.
Ove četiri velike prednosti, pak, dovode do optimizacije:
- Držanje
- Ravnoteža
- Učinkovitost kretanja
- Opća funkcionalnost, pronađena u kontekstu svakodnevnog života
- Ublažavanje boli pripisuje se tjelesnim neravnotežama, osobito kralježnice, poput bolova u leđima (bolovi u donjem dijelu leđa).
Mnogi ljudi odabiru metodu pilatesa i koriste reformator pilatesa kako bi pokušali smršavjeti. Njegova učinkovitost, naravno, najviše ovisi o cjelokupnoj prehrani. Za više informacija preporučujemo da pročitate namjenski članak.
Za dodatne informacije: Pilates za mršavljenjeGlavna značajka reformatora pilatesa je svestranost. Vježbe se mogu izvoditi ležeći, ležeći, sjedeći, stojeći, povlačeći trake, gurajući šipku pri dnu stopala, čučeći na platformi, na blokovima ramena, uz upotrebu dodatne opreme, u obrnutom položaju, bočno i s mnogim drugim varijacijama. Drugim riječima, reformator pilatesa može trenirati različite dijelove tijela na mnogo različitih načina.
Mogućih vježbi je zaista mnogo, od onih za početnike do onih za iskusnije; na primjer, postoje posebne sesije namijenjene kondicioniranju veslača (vježbači veslanja). Reformator pilatesa alat je za svakoga, pogodan za bilo koju razinu kondicije; ne čudi da je izvorni naziv ovog alata bio "univerzalni reformator".
Najbolji način da naučite koristiti reformator pilatesa je na satu ili putem privatnih satova. Nakon što ste naučili nekoliko vježbi i razumjeli osnove vježbanja, svakako je poželjno kupiti osobnog reformatora pilatesa.
Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Vježbanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, na primjer mnoge vježbe s reformatorom pilatesa, može biti "dobra navika za poboljšanje vašeg zdravlja bez ugrožavanja zdravlja djeteta. Upotreba pilates reformatora idealna je tijekom trudnoće, jer se relativna snaga povećava, bez previše srodni rizici, pomoći će trudnici tijekom poroda i olakšati tjelesni oporavak nakon poroda. No, kako je trudnoća prilično osjetljivo stanje, preporučljivo je sesije ograničiti na određene vježbe i raditi samo ugodnim intenzitetom kako bi se izbjegle ozljede i komplikacije.
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće moguće je nastaviti s treningom s reformatorom pilatesa praktički na normalan način. Međutim, tijekom drugog i trećeg tromjesečja, zbog poznatih hormonskih promjena i debljanja, bilo bi bolje izbjegavati pokrete koji uključuju položaj .. skloni ili ležeći. Bolje stojite, kleknite i sjedite kako biste bili sigurni.
Vježbanje pilatesa s reformatorom pomaže u jačanju temeljnih mišića trudnice, što zauzvrat može spriječiti bolove u leđima i poboljšati pokretljivost. Trudnice obučene s reformatorima pilatesa mogu povećati snagu pravilnim držanjem tijela i držanjem tijela. Tijekom trudnoće, težište i ravnoteža se mijenjaju zbog debljanja u trbuhu i dojkama; upotreba reformatora pilatesa omogućuje vam izvođenje mnogih vježbi uz održavanje posturalnog poravnanja. Osim toga, hormonalne promjene tijekom trudnoće uzrokuju opuštenost ligamenata, što može dovesti do nestabilnosti i povećati rizik od napetosti mišića i uganuća. Korištenje reformatora pilatesa, koje prati kretnje u potpunoj sigurnosti, ograničava raspon kretnji i smanjuje rizike povezane s ovom situacijom.
Tijekom trudnoće, rectus abdominis - glavni trbušni mišić koji prolazi uz prednji dio trupa - lagano se širi u sredini. Stoga je poželjno izbjegavati vježbe koje uzrokuju snažne kontrakcije jer mogu uzrokovati hipertenziju. To uključuje pokrete u ležećem položaju za podizanje glave, ramena ili nogu, čak i uz uporabu pilates reformera - na primjer roll -up.
Mnoge vježbe s reformatorom pilatesa u ležećem položaju mogu stvoriti probleme tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kada težina u trbuhu postane značajna, uzrokujući kompresiju vena i arterija, što zauzvrat može ograničiti dotok krvi u bebu. Ne žale se sve buduće majke na ovaj problem, što je obično uočljivo ako se pojave vrtoglavica i iznenadna slabost. U tom slučaju potrebno je sjesti kako bi se ublažili simptomi.
Korištenje reformatora pilatesa može pomoći u razvoju mišića stražnjice, stoga stražnjica - osobito gluteus maximus, ali i srednja i mala - iako teško može pokazati utjecaj dostojan protokola s preopterećenjima - u kojem ne ne bi bilo čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka itd.
Ono što je doista bitno za dodavanje mišićne mase stražnjici je otpor vježbanju. Stoga je poželjno upotrijebiti veliki otpor (opruga i remena), a time i umorno, za optimalno naprezanje mišićnih vlakana stražnjice. da rastu i postaju jači. Je li ovaj otpor dovoljan za poticanje rasta mišića ovisi prije svega o početnoj točki. Ako ste početnik, uz korištenje reformatora pilatesa nesumnjivo možete postići rezultate; naprotiv, ako već imate bazu za obuku, reformator pilatesa vam ne može jasno pomoći.
Općenito, pilates može pridonijeti strukturiranju stražnjice kroz sljedeće vježbe Lepršavi udarci, Nagib zdjelice s jednom nogom i Bočni udarci nogama.
