Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje prednjih iskoraka na stepenici:
- Zauzmite stojeći položaj s ravnim leđima i lagano raširenim stopalima te postavite korak ispred stopala
- Donesite desnu nogu na stepenicu i gurnite lijevu nogu dalje od kuka, a petu držite podignutu
- Držeći leđa ravno, spustite se uz tijelo, a desno koljeno držite u liniji s gležnjem, a lijevo koljeno otprilike u skladu s kukom.
- Idite dolje dok lijevim koljenom ne dodirnete pod; potrudite se da je peta stopala naslonjena na tlo uvijek podignuta
- Polako, vratite tijelo prema gore
- Nakon što napravite dovoljno ponavljanja, preokrenite nogu
- Koljeno prednje noge neka leži na stepenici koja nije paralelna s podom
- Koraknite naprijed s koljenom dok se spuštate
- Dodirnite pod petom stopala naslonjenog na tlo.
