Tiziana Santi vodi nas u meditaciji sa vrlo posebnom vizualizacijom: "vodopad". Ovu meditaciju možete raditi kad god osjetite potrebu da je pustite, može vam biti od velike podrške.
Prije nego počnemo s vježbom, "provjerimo držanje:
- Sjedeći prekriženih nogu, na jastuku ili pokrivaču. Zato pokušajte "podići" sa zemlje, koristeći više "podupirača jedan na drugom". Ispružite kralježnicu prema gore, malo podbradak prema prsnoj kosti i stavite ruke na bedra. Stopala mogu biti bliže ili bliže preponama, ovisno o tome koliko se ugodno osjećate.
- Ako vam je teško sjediti na tlu, pokušajte koristiti stolicu. Ali sjednite "na rub, tako da ostanete" aktivni ", a ne da se" srušite "na leđa. Druga mogućnost bi mogla biti da stavite tanku presavijenu deku, između leđa i leđa. Leđa su" rastegnuta prema gore ", brada blago prema prsnoj kosti, ruke na bedrima, noge se ne križaju i stopala čvrsto ukorijenjena u tlo
Zato, kad shvatite da mislite na nešto drugo, pokušajte vratiti svoju pozornost na dah i moj glas. S praksom ćete naučiti da se čak i ova stvar može "uvježbati i bit će vam" lakše i prirodnije vratiti koncentraciju.
Zatvorite oči i počnite zamišljati prekrasan vodopad, čija voda ima moć "očistiti" od bilo kakvih misli, briga ili svega što osjećate kao teret.
.jpg)
