Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba za podizanje tela bućica poznata je i kao podizanje tela za bućice.
Vrsta vježbe
Podizanje tela s bučicom je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Stojeći stroj za tele
Tele se nasmijao s bučicom: Egzekucija
Početni položaj vidi sportaša koji stoji s prednjim dijelom stopala naslonjenim na dovoljno visok korak da spriječi da peta dotakne tlo tijekom leđne fleksije u gležnju. Koljena i kuk su ispruženi. U jednoj od dvije ruke drži se bućica, dok drugi gornji ud djeluje kao stabilizator pokreta, pa se otvorena ruka stavlja pored nepokretnog predmeta na takav način da je ne koristi za podizanje utega. potporna noga je opružena i peta ispod stepenice, dok se druga noga drži blago podignutom kako ne bi ometala vježbu.Izvedba se sastoji u potiskivanju pete prema gore izvođenjem potpune plantarne fleksije koja je, popraćena zglobovima na razini stopala, dopustite da se tijelo podigne tako da prati dio.
Mišići uključeni u vježbu Tele se smijalo s bučicama
Grupa 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile podnožje
- Stražnji tibialis
- Dugi savijač prstiju
- Stražnji pregib palca
Plantarna fleksija
Grupa 1
- Dugi peroneus
- Gliste
- Interossei
- Otmičar palca
- Peti otmičar prsta
- Peroneus brevis
- Četvrtasta plantarna
Intertazalna fleksija
Grupa 2
- Kratki fleksor prstiju
- Dugi fleksor palca
- Kratki fleksor palca
Metatarzofalangealna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, lopatice, ramena, lakta, ručke, kuka, koljena, gležnja i stopala
