Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba savijanja bučicama sa stojećom supinacijom poznata je i kao stojeća uvijanja dumbell bicepsa, stajaća uvijača s bučicama, pregib u rukama s bučicama, fleksije u laktovima s bučicama
Vrsta vježbe
Stajanje supinacije Dugbell Curl je monoartikularna vježba
Varijante
- Supin hvat sa uvijenom šipkom
- Supinacija uvijanja bućica na nagnutoj klupi
- Okomita kovrča remenice
Stojeća supinacija Dumbbell Curl: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji stoji u uspravnom položaju, s blago savijenim koljenima, korak paria na udaljenosti između ramena, leđa u svom položaju snage, lopatice aducirane, ramena ispružena i spuštena, laktovi ispruženi Ručka je ležeća, a ruke sa strane. Zglobovi su ravni ili savijeni, ali nikada ispruženi; ako su savijeni, doprinos savijanju lakta umanjuje se za: površinski pregib prstiju, radijalni fleksor karpusa, ulnarni fleksor karpusa i dugačak palmar. Izvedba se sastoji u savijanju laktova pazeći da ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem, kao i pomaganjem u pružanju koljena ili pomicanju zdjelica ispod bučica.. Naglašavanje izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične, povećava uključenost brachialisa. Moguće je izvesti ovu vježbu, istovremeno savijajući oba lakta ili ih naizmjenično savijati; prva opcija omogućuje vam održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok drugi zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, budući da se trajanje vježbe udvostručuje.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja bućica pri stojećoj supinaciji
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dugi ručni
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
