Uredio: Fabrizio Butti
Prva razlika koja se obično koristi tijekom treninga jest ona koja se obično pravi između osnovnih ili temeljnih vježbi i komplementarnih ili izolacijskih vježbi.
Od primarne važnosti za izgradnju kvalitetne tjelesne građe su takozvane temeljne vježbe: čučnjevi, mrtvo dizanje, klupe, presa iznad glave, zgibovi, veslanje, zamok.
Mrtvo dizanje i čučanj, osobito, stimulirajući metabolički učinak putem velikog hormonskog odgovora, omogućuju ukupni rast.
Uz temeljne vježbe nalaze se takozvane izolacijske vježbe koje, koje zahtijevaju uključivanje samo jedne mišićne četvrti, predložene su za rad na pojedinostima, rekao bih bolje na određenoj.
Moji studiji motorike i iskustvo stečeno u fitnes sektoru naveli su me da godinama promatram postojanje različitih metoda treninga, a sve su točne, koliko i kritizirane; ... više se komplementarnih vježbi često predloženo na jednoj mišićnoj skupini i štoviše u istom treningu.
Bez kritiziranja rada kolega, koji poput mene čine fitnes stilom života, moram postaviti pitanje: jesmo li sigurni da su ove vježbe doista korisne za rast? Nadalje, nije manje važno shvatiti kojima pojedincima, "moguće", predložiti ove vrste treninga, u skladu s analizom vlastite mišićno -koštane strukture.
Rekao bih da izolacijske vježbe, namijenjene poboljšanju protoka krvi, mogu biti korisne ako se predlažu zajedno, prije i nakon osnovne ili temeljne vježbe; ali kako mogu potaknuti rast kod naj vitkijih subjekata?
Prema posljednjim studijama provedenim u tom sektoru, pokazalo se da za te predmete postoji potreba izgradnje "temelja", odnosno postavljanja osnova na kojima će se planirati kasnija obuka, možda "detaljnija" . Moj savjet je stoga da u "prve" karte umetnete samo temeljne vježbe i da, tek nakon što ste postigli "odgovarajuću" fizičku strukturu, predložite komplementarne vježbe.
To, u stvarnosti, vrijedi i za ženski svemir i za muški te u tom smislu ne može postojati oblik diskriminacije, za potrebe metodologije obuke, između muškarca i žene.
Stoga bi bilo nemoguće za djevojku kojoj je cilj smršavjeti, tonizirati ili oblikovati tijelo ako želite, izgraditi program s gluteusnim udarcem, aduktorom i otmičačem izbjegavajući umetnuti čučanj i mrtvo dizanje: temeljne vježbe.
Jedan od razloga zašto ljudi pribjegavaju dopingu je taj što se ne postižu željeni rezultati, ali pazite, nisu nedostižni.
Što se mene tiče, snažno vjerujem u ovaj "sport" i svim ljudima koji mu pristupaju rado ostavljam sljedeće savjete:
1 izvodite temeljne vježbe bez preklapanja
2 koristiti tehniku postupnog opterećenja
3 poštujte ostalo
4 brinite se za hranu u svim njezinim pojedinostima
5 kratkih treninga
6 strpljenja, strpljenja, strpljenja izbjegavajući uzimanje "prečaca" koji nikuda ne vode
Hvala:
Posebna zahvala majstoru Stuartu McRobertu koji je svojom predanošću i profesionalnošću uspio proširiti, među mnogim drugima, "prirodnu" tehniku treninga, čineći ovaj sport u stalnom rastu.
