Spolni trening: Vježbe za poboljšanje seksualnog života

, tijelu općenito i umu, ali i seksualnom životu, još više ako vježbate seks, to je "ciljana aktivnost. Iz više razloga. Prije svega jer stimulira i tonizira dijelove koji su uključeni u odnos, čineći ga intenzivnijim i zadovoljnijim, poput dna zdjelice. Drugo jer poboljšava svijest o tijelu, povećavajući percepciju i osjećaje na svim razinama. Nadalje, povećava samopoštovanje i ljubav prema sebi, osjećaje koji se mogu samo pozitivno odraziti na seksualni život Na kraju, ne zaboravite da tijelo radi osjećaja uzbuđenosti aktivira funkcije slične onima koje aktivira tijekom treninga. To znači da dok se znojite u krevetu, vaše tijelo povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, cirkulaciju, brzinu disanja i mišiće, baš kao tijekom sjednice u teretani. Zbog toga su određene vježbe dobre i za intimni život.

po minuti za muškarce i 3,1 kalorije po minuti za žene. Dakle, ovo zasigurno nije način da izgubite puno kalorija. Da bismo dali ideju, ista studija pokazala je da je 30 minuta na traci za trčanje potrošilo mnogo više: 276 kalorija za muškarce i 213 za žene.

Da biste smršavili, morate biti tjelesno aktivni i hraniti se kontrolirano, tako da sagorite više energije nego što je potrošite. Između ostalog, kao što je spomenuto, trening također ima pozitivne implikacije na seksualni život. Premještanjem, dakle, dobivate više pogodnosti. Za zadovoljniji spol korisno je raditi, osobito na nekim mišićima, poput zdjeličnih, osobito u žena nakon poroda.

20 sekundi.

Mostovi za stražnjicu za 15 ponavljanja.

Skočite u čučanj za 10-15 ponavljanja.

10 kegela s zadržavanjem od 5-10 sekundi.

Sklekovi za 10-15 ponavljanja.

Ovdje je vrlo učinkovit seksualni trening, koji se sastoji od niza vježbi koje pomažu u vježbanju mišića koje pomažu poboljšati seks. Pogodni su i za muškarce i za žene. Idealno je da ih radite najmanje tri puta tjedno u nizu, po 20-30 minuta. Alternativno, radite krug tri puta.

jezgre bitan je za zadovoljavajuću spolnu aktivnost. Iz tog razloga daske ne smiju nedostajati u spolnom treningu, što pomaže u jačanju jezgre i izgradnji mišića oko trbuha, leđa i zdjelice, što može napraviti razliku u krevetu.

Izvršenje

• Lezite na tlo u ležećem položaju.
• Savijte laktove za 90 stupnjeva i poravnajte ih okomito na ramena.
• Podignite tijelo od tla, imajući na umu da u visokom položaju mora tvoriti ravnu liniju od glave do peta. Glava i vrat ne smiju se pružati prema naprijed niti savijati u bilo kojem smjeru.
• Tijekom izvođenja vježbe držite trbušne mišiće i stražnjicu uvijek stegnutima.
• Noge moraju biti savršeno ravne i blago razmaknute, bez savijanja koljena.
• Zadržite položaj što je dulje moguće, a zatim se vratite u položaj mirovanja.

i stražnjice, poboljšavajući spolnu aktivnost.

Izvršenje

• Lezite na prostirku, sa savijenim koljenima, stopalima na tlu, razmaknutim u širini kukova i dlanovima na podu u kukovima.
• Ako želite povećati intenzitet, postavite laganu bučicu na zdjelicu, držeći je mirno rukama dok idete.
• Usredotočite se na svoju jezgru dok gurate pete, podižući kukove od tla. Neka vaša ramena i gornji dio leđa ostanu zalijepljeni za prostirku.
• Kad dosegnete položaj tvrdog mosta, stisnite gluteuse. Zatim polako spustite.

, tj. intervalni trening visokog intenziteta, koji tijelo priprema za značajnije napore.Skakanje u čučnju izvrsno je za povećanje otkucaja srca, a također poboljšava snagu i stabilizaciju nogu ako ste zainteresirani isprobavati nove položaje u krevet.

Izvršenje

• Stanite s nogama u širini ramena i rukama sa strane.
• Čučnite, donoseći ruke ispred sebe, iza leđa ili na bokove.
• Skočite da biste ustali i gurnite ruke u bokove dok se stopala podižu s tla sa zamahom.
• Kad se stopala vrate na tlo i ruke podignute, odmah se spustite u drugi čučanj.

i uzbuđenje povezani su s funkcijom mišića zdjeličnog dna. Također, stiskanje tih mišića u pravo vrijeme može povećati zadovoljstvo i muškim partnerima.Za njihovo uvježbavanje Kegelove su vježbe izvrsne.

Za učinkovito izvođenje Kegelovih vježbi najprije morate identificirati prave mišiće. Najlakši način za to je da prestanete mokriti usred protoka. Mišići koji to pomažu su upravo oni koje treba trenirati s Kegelovim vježbama.

Izvršenje

• Stisnite mišiće zdjeličnog dna i držite položaj 5 sekundi. S treningom postupno povećavajte do 10 sekundi.
• Otpustite 10 sekundi.
• Za najbolje rezultate vježbajte vježbe 10 puta 3 puta dnevno, ne samo tijekom treninga, već u bilo koje doba dana kada je ugodno raditi ih.

i neutralni vrat.