Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba uvijanja bućica s nagnutom klupom za supinaciju poznata je i kao nagnuta klupa za biceps savijanjem sa supinacijom, nagnuta klupka u laktovima sa supinacijom podlaktica
Vrsta vježbe
Curl sa supinacijom uz klupu sa nagibom je biartikularna / pomoćna vježba
Varijante
- Stojeće supinacijske uvijene bučice
Uvojci s bučicama sa supinacijom na nagnutoj klupi: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj između 50 ° i 75 °, sa savijenim koljenima, stopalima čvrsto naslonjenim na tlo, leđima u svom položaju snage, lopaticama aduciranim, ramenima hiperproširenim i izvršenjem sastoji se u savijanju laktova i supinaciji svake podlaktice, vodeći računa da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova s podlakticama u supinaciji. Savijanje ramena smatra se varanjem. Naglašavanjem izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične povećava se uključenost brachialisa. Moguće je izvesti ovu vježbu, istovremeno savijajući oba lakta ili ih naizmjenično savijati; prva vam opcija omogućuje održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok druga zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, budući da se trajanje vježbe udvostručuje. Što je veći nagib klupe, veća je napetost brahijalnih bicepsa.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja bućica s nagibom klupe
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Dugi ručni
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
Savijanje lakta
Grupa 1
- Brachioradialis
- Kratki supinator
- Dugi ekstenzor palca
Supinacijska podlaktica
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
.jpg)
--dimetindene.jpg)
