Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba obrnutog škripanja na šanku poznata je i pod nazivom Obrnuti trzaj na šanku, dip šipke za podizanje unatrag
Vrsta vježbe
Obrnuta škripa šipkom je monoartikularna / biartikularna vježba
Varijante
- Obrnuti škripanje na ravnoj klupi
- Obrnuti hod na nagnutoj klupi
- Obrnuti paralelni škripanje
Reverse Bar Crunch: Izvršenje
U početnom položaju sportaš je suspendiran, drži vučnu šipku s potpuno savijenim i otetim ramenima i ispruženim laktovima. Leđa su ispružena, a kukovi se mogu ispružiti (bi-artikularna varijanta) ili savijeni do 90 ° (monoartikularna varijanta), dok se koljena mogu ispružiti (teško) ili saviti (lako). Izvođenje se sastoji od izvođenja potpune fleksije kukova (u slučaju da izvodite biartikularnu varijantu), nakon čega slijedi fleksija lumbalne kralježnice (ako želite izvesti varijantu s jednim zglobom, vježba započinje ovom radnjom), pazeći da se ne ljuljate pretjerano.
Mišići uključeni u vježbu Reverse Bar Crunch
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Vanjski kosi kosi
- Unutarnji kosi kosi
Savijanje stupa
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dugi aduktor
- Kratki aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Fleksija kuka (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i hvata.
